Il existe certes des limites générales, mais elles ne sont généralement pas dépassées.
Vous pouvez préparer des fruits pour les enfants afin d’augmenter leur fascination. Selon l’idée, vous n’avez besoin que de quelques minutes pour cela.
Il est préférable de miser sur des produits bio régionaux qui sont actuellement de saison. De cette manière, vous protégez l’environnement et profitez de fruits riches en substances nutritives.
Lesfruits pour les enfants sont sains et donc importants pour leur développement ultérieur. Malheureusement, tous les enfants n’ont pas le même enthousiasme pour les fruits. Nous vous donnons donc des conseils pour y remédier.
Dans notre article, vous apprendrez également quelle quantité de fruits les enfants consomment et quelles sortes de fruits ils devraient plutôt consommer avec modération.
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Table des matières
1. des fruits pour les enfants – comment enthousiasmer les petits pour des friandises saines
Il est préférable que les enfants apprennent dès leur plus jeune âge que les fruits et les légumes sont des choses agréables. En principe, la plupart des enfants sont relativement curieux et s’enthousiasment pour de nombreuses recettes différentes.
Toutefois, si les enfants traversent une phase difficile ou s’ils ont déjà intégré le fait que manger des fruits est plutôt une obligation, il est possible de travailler avec quelques petites astuces.
Essayez par exemple d’organiser un buffet de fruits pour que les petits puissent choisir beaucoup de choses différentes. En disposant joliment le plateau de fruits et en créant par exemple un visage avec des bananes, des fraises et une pomme, peu d’enfants résisteront.
Il est important que les enfants apprennent dès leur plus jeune âge à se nourrir sainement. C’est pourquoi il existe un programme scolaire de l’UE, qui est brièvement présenté dans cette vidéo (pour l’Autriche) :
1.1 Idées pour la vie quotidienne
Au début, vous devriez certes faire un peu plus d’efforts pour faire apprécier les fruits aux enfants. Toutefois, le temps étant limité au quotidien, vous pourrez tôt ou tard passer à des méthodes de préparation plus simples.
Si vous donnez aux enfants l’exemple d’une alimentation saine avec deux portions de fruits par jour, presque tous les enfants s’y conforment automatiquement.
Ils consomment donc suffisamment de vitamines et de minéraux.
Le mieux est de commencer le premier repas de fruits de la journée dès le petit-déjeuner. Un grand gobelet contenant du fromage blanc, du yaourt, des flocons d’avoine, des noix et des fruits frais est idéal pour commencer la journée.
Mais pour donner un petit coup de pouce aux enfants et contribuer à un apport suffisant en fruits, les idées suivantes sont idéales pour l’école ou le jardin d’enfants:
- Mettre des morceaux de pomme dans la boîte à déjeuner : ainsi, les enfants peuvent manger quelques bouchées de fruits sans avoir à manger une pomme entière.
- Garnir le pain de tranches de pomme : En plus des légumes comme les tomates, les concombres et la salade, de fines tranches de pomme peuvent être ajoutées au pain pour donner un goût différent.
- Les brochettes de fruits invitent au snacking : les brochettes de fruits sont très rapides à réaliser. Coupez par exemple une banane et quelques raisins ou fraises en morceaux de la taille d’une bouchée et embrochez-les les uns derrière les autres.
En quelques minutes, les fruits seront plus appréciés.
Conseil : Bien entendu, ces idées ne se prêtent pas seulement au jardin d’enfants ou à l’école, mais aussi à des excursions communes.
1.2 Idées de présentation pour l’anniversaire d’un enfant
Lorsqu’un anniversaire d’enfant ou une autre fête est sur le point d’avoir lieu, la question de la nourriture se pose toujours. Mais il n’y a pas forcément que des sucreries, car de nombreux enfants se laissent aussi enthousiasmer par une délicieuse assiette de fruits.
Il faut toutefois décorer les fruits de manière à ce que les enfants s’émerveillent et soient heureux de les manger. Nous avons rassemblé pour vous quelques idées pour décorer un plateau de fruits :
- Sculpter des personnages dans des fruits : Pour autant que vous ayez un peu de talent artistique et que vous soyez un peu créatif, vous pouvez très facilement sculpter des figurines avec un zesteur.
Les melons au miel ou les galiamelons conviennent particulièrement bien, car ils sont relativement mous, mais peuvent être facilement façonnés.
Les pommes et les poires offrent également une bonne occasion de sculpter des visages. - Créer des figurines de fruits : Vous aurez besoin d’un peu moins d’habileté si vous transformez plusieurs fruits en une seule figure.
Il suffit de mettre les yeux en valeur pour que l’on se rende compte au premier coup d’œil qu’il s’agit d’une petite œuvre d’art.
2. la bonne quantité de fruits pour les enfants
Les enfants peuvent très bien manger des fruits et des légumes une deuxième fois, alors que cela doit rester une exception pour les sucreries. Il n’y a donc pas lieu de s’inquiéter pour leur santé s’ils en mangent un peu plus.
Toutefois, il est préférable de suivre le principe de 5 portions de fruits et légumes par jour, dont 2 portions de fruits. Cependant, comme les enfants sont encore petits, il est parfois difficile de déterminer la bonne quantité.
Dans ce cas, la règle générale selon laquelle une portion correspond à une main pleine peut vous aider.
Pour les baies, en revanche, une portion correspond à deux mains pleines.
Dans le petit tableau suivant, vous trouverez un aperçu des principales variétés de fruits avec leur teneur en fructose :
| Variétés de fruits | Teneur en fructose (pour 100 g) |
|---|---|
| Pomme | 5,7 g |
| Abricot | 0,8 g |
| Banane | 3,4 g |
| Poire | 6,7 g |
| Mûre | 3,1 g |
| Fraise | 2,3 g |
| Myrtille | 3,3 g |
| Framboise | 2,1 g |
| Groseille | 2,5 g |
| Melon au miel | 1,3 g |
| Kiwi | 4,6 g |
| Cerise | 6,0 g |
| Mangue | 2,6 g |
| Mandarine | 1,3 g |
| Orange | 2,5 g |
| Papaye | 0,3 g |
| Prune | 2,0 g |
| Groseille à maquereau | 3,3 g |
| Raisin | 7,4 g |
| Pastèque | 3,9 g |
Veuillez noter que les valeurs se réfèrent toujours à 100 g. Alors qu’il est courant de manger une banane entière, peu de personnes mangent une quantité similaire de myrtilles, de sorte que les valeurs doivent toujours être mises en relation avec la taille de la portion typique.
Même si l’on dit parfois qu’un excès de fructose provoque des caries, le fait que les enfants ne consomment pas suffisamment de fruits (et de légumes) est un problème bien plus important.
Soyez donc plutôt généreux dans la mesure de la taille des mains.
Conseil : le mieux est de varier les variétés de fruits afin de fournir aux enfants toutes les vitamines importantes.
3. il est préférable d’acheter les légumes et les fruits pour les enfants en fonction de la saison
Dans presque tous les supermarchés, vous trouverez des fruits très variés tout au long de l’année. Vous n’êtes donc plus obligé de faire votre choix en fonction de la saison typique.
Toutefois, en ce qui concerne la teneur en nutriments et en pesticides, il est préférable d’acheter des fruits pour enfants qui correspondent à la saison actuelle des récoltes en Allemagne.
L’association des consommateurs vous facilite la tâche en mettant à votre disposition un calendrier des fruits et légumes de saison que vous pouvez télécharger ici et afficher sur votre réfrigérateur.
Cela ne signifie pas pour autant que vous devez renoncer totalement aux fruits tropicaux tels que les bananes, les papayes, les melons et les mangues.
La plupart des fruits ne devraient toutefois pas être importés par avion.
Conseil : même s’ils sont un peu plus chers, il vaut la peine d’opter pour des fruits bio, car la charge en pesticides est nettement plus faible.
4. commander des boîtes de fruits en ligne – pour que les fruits restent frais longtemps
- 【Matériau qualité alimentaire】 : Le film supérieur du bac à légumes est en silicone de haute qualité, extensible, flexible et difficilement déformable, et peut contenir des tranches de fruits et de légumes de différentes tailles. Le corps de la boîte est fabriqué en ABS de qualité alimentaire, qui peut être en contact direct avec les aliments.
- 【Nouveau design】 : Le conservateur d'avocat est conçu avec de nombreuses protubérances sur les bords pour augmenter la friction et faciliter l'ouverture. Il permet de gagner de la place et de conserver la fraîcheur des aliments tout en organisant votre réfrigérateur. Idéal pour conserver les fruits et légumes coupés en deux, le récipient en forme de pomme imite la forme des produits et est facile à identifier.
- 【Facile à utiliser et à nettoyer】: Le bac à légumes est réutilisable, ce qui est à la fois pratique et écologique. Lorsque vous n'utilisez pas les légumes ou les fruits entiers, vous pouvez l'utiliser pour contenir les aliments. C'est mieux que de mettre l'autre moitié des aliments dans un sac. Ils ont la bonne taille et sont suffisamment plats pour être placés dans le tiroir à légumes et à fruits de votre réfrigérateur sans prendre de place sur les étagères où il y a peut-être plus de restes.
- 【Rangement compact et pratique】 : Le réfrigérateur à fruits comprend 5 bacs à légumes (1 bac à avocats + 1 bac à citrons + 2 bacs à tomates + 1 bac à oignons), ce qui vous permet d'identifier et de trouver facilement vos aliments. Les bacs à fruits sont de petite taille et ne prennent pas beaucoup de place. Les bacs à légumes du réfrigérateur empêchent la détérioration, gardent les fruits et légumes frais et savoureux et gardent votre réfrigérateur propre et bien rangé.
- 【Récipients pour Fruits sont Polyvalents】 : Bac à légumes sont parfaits pour conserver les demi-avocats, les oranges, les tomates, les citrons, les oignons, les oranges, les pommes, les raisins, les fraises et une variété de légumes, de fruits, de fromages, de poissons et de restes. Vous pouvez même les mettre dans votre sac à dos ou votre sac à main pour une recharge rapide en vitamines au bureau, dans la cuisine, au restaurant ou en camping.
- CONTENEUR BANANE: Vous pouvez le ranger confortablement dans le réfrigérateur ou dans le congélateur.
- L'étui rigide et la fermeture de sécurité en font le contenant idéal pour le transport du fruit. Vous pouvez le ranger confortablement dans votre sac à main ou dans votre sac à dos.
- Particulièrement résistant, il est également adapté aux plus petits. Parfait pour emporter une collation saine à l'école.
- HYGIÈNE MAXIMALE: lavable à la main ou au lave-vaisselle. Les matériaux de qualité excellente évitent la déformation et la décoloration.
- 100% MADE IN ITALY: Tous les produits Snips ont le Design, la Technologie et la Qualité du savoir-faire italien.
- MULTIFONCTIONNELLE : La Fruitbox campus est idéale pour transporter vos fruits ou légumes. Elle s'harmonise parfaitement avec votre boîte repas grâce aux imprimés assortis des produits Campus.
- FOURCHETTE À FRUITS INCLUSE : La petite fourchette incluse permet aux enfants de savourer leur snack sain sans se salir.
- ÉTANCHE : Le boîte à fruits Campus est étanche et facile à utiliser par les enfants.
- RÉSISTANT AU LAVE-VAISSELLE ET AU MICRO-ONDES : La Campus boîte repas pour enfants passe au lave-vaisselle et peut être mise au micro-ondes sans le couvercle pour réchauffer votre snack.
- CAPACITE : La boîte à goûter pour enfants a une capacité de 300 ml, soit suffisamment d'espace pour un fruit.