- Afin de faciliter la perte de poids des enfants, les parents devraient se consacrer au même objectif.
- Un régime de courte durée pour les enfants aggrave souvent le problème.
- Les enfants souffrant d’obésité doivent non seulement faire face aux moqueries de leurs camarades de classe, mais peuvent également développer diverses maladies dès leur plus jeune âge.
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De nombreux bébés ont d’abord un peu plus de graisse sur les hanches. Mais qu’en est-il lorsque le poids augmente encore en bas âge et que les kilos superflus ne disparaissent pas ?
Dans notre article, nous expliquons comment fonctionne la perte de poids pour les enfants et quelles astuces permettent d’obtenir une réduction de poids durable.
Table des matières
1. les enfants imitent leurs parents
Les enfants n’ont pas de compréhension propre d’une alimentation saine et ne peuvent pas évaluer leur propre poids. Ils s’orientent automatiquement vers le comportement alimentaire de leurs parents. Malheureusement, pour une grande partie de la population, ce comportement n’est pas idéal et les jeunes enfants ont déjà tendance à être en surpoids.
Il existe de nombreux arguments que la plupart des personnes obèses aiment avancer pour justifier leur surpoids. Mais soyons honnêtes, un métabolisme défaillant ou des maladies graves sont des exceptions extrêmes qui ne s’appliquent vraiment à presque personne.
En réalité, c’est le manque d’exercice et l’excès de calories qui conduisent à l’obésité. Certes, il n’est pas toujours facile de trouver la motivation suffisante pour faire du sport et veiller à une alimentation saine. Toutefois, la santé de votre enfant devrait avoir beaucoup de valeur pour vous.
Rendez-vous donc service, à vous et à votre enfant, et assumez votre rôle de modèle.
Pour en savoir plus sur les effets du surpoids chez les enfants, regardez cette vidéo sur YouTube :
https://www.youtube.com/watch?v=a9I0UqQd8aU
2. les enfants perdent plus facilement du poids
Le nombre d’enfants en surpoids augmente :
Selon les chiffres de l’Organisation mondiale de la santé, 41 millions d’enfants de moins de 5 ans sont en surpoids dans le monde.
Si les enfants souffrent de surpoids ou d’obésité dès leur plus jeune âge, il leur sera de plus en plus difficile de se débarrasser de la graisse accumulée au cours de leur vie. Cependant, tant que les enfants sont en pleine croissance, de petits changements peuvent avoir un impact bien plus important que chez de nombreux adultes.
En raison des phases de croissance, le corps a automatiquement besoin de plus d’énergie, de sorte que l’amaigrissement des enfants est particulièrement rapide pendant certaines phases. Il est toutefois important que le corps dispose toujours de suffisamment de nutriments pour le développement des os, des muscles, des tendons et des ligaments.
Un régime pour enfants dont l’objectif est de perdre rapidement beaucoup de poids n’est donc absolument pas approprié. À long terme, vous obtiendrez plutôt l’effet inverse.
Remarque : évitez les compléments alimentaires sous toutes leurs formes. Les besoins quotidiens en nutriments sont parfaitement couverts par des aliments naturels.
3) Apprendre à bien gérer la nourriture
Les enfants sont en principe relativement ouverts et aiment goûter de nouveaux aliments. Toutefois, la manière dont ils sont présentés joue un rôle essentiel. Si la table est essentiellement composée de sucreries et qu’il n’y a que peu de légumes au déjeuner, les enfants s’habituent à ce comportement alimentaire.
Essayez donc d’impliquer les enfants le plus tôt possible dans la préparation des repas et de leur donner ainsi le sens des aliments sains et moins sains. Veillez en particulier à ne pas présenter les aliments sains de manière négative.
Si, par exemple, les récompenses sont automatiquement associées aux sucreries, vous transmettez à vos enfants un comportement alimentaire défavorable.
Il existe d’innombrables recettes saines, délicieuses, sans exhausteurs de goût et qui facilitent la perte de poids pour les enfants. Ni vous ni vos enfants n’avez besoin de vous affamer, mais simplement de développer une autre compréhension des aliments.
Pour les premiers pas sur cette voie, suivez les conseils suivants :
- Planifiez des repas réguliers, de préférence 3 par jour.
- Renoncez complètement aux collations entre les repas. Les sucreries sont tout au plus autorisées juste après le déjeuner.
- Cuisinez pauvrement en matières grasses et avec beaucoup de légumes. Renoncez en particulier à la sauce à la crème.
- Utilisez des ingrédients frais et n’utilisez pas d’exhausteurs de goût. Malheureusement, le corps s’habitue relativement vite au glutamate et autres, de sorte que le renoncement implique un changement au début.
- Renoncez complètement aux boissons sucrées. L’eau devrait être la boisson standard.
4. perdre du poids pour les enfants grâce à une vie active
Le sport est le meilleur moyen d’obtenir un ventre mince et de ne pas avoir à restreindre la quantité d’énergie quotidienne. Mais le sport n’est pas la seule occasion de brûler des calories.
Si les enfants font de l’exercice à l’extérieur, ils sont déjà sur la bonne voie. Les heures passées devant la télévision, l’utilisation d’un smartphone, d’une tablette ou d’une console de jeux vidéo contribuent aux problèmes de poids.
C’est là que vous avez un rôle de modèle à jouer. S’il est courant, au sein de la famille, de passer plusieurs heures sur le canapé à manger des chips au lieu de faire du roller ou d’aller au zoo, ce comportement deviendra autonome au fil du temps.
Il n’y a rien de mal à ce que chaque minute de votre vie ne soit pas planifiée et que votre enfant passe aussi une heure ou deux devant la console. Veillez toutefois à garder un œil sur le temps et à laisser suffisamment de temps et d’espace pour les loisirs qui mettent l’accent sur le mouvement.
La liste des sports possibles pour les enfants obèses est extrêmement longue. Même les enfants qui ont plutôt du mal à suivre les cours de sport classiques à l’école se montrent très motivés dans d’autres domaines. Que pensez-vous par exemple de la natation, du cyclisme, de la danse, de la boxe ou du hockey sur glace ? Renseignez-vous sur les sports proposés par les clubs près de chez vous.
Conseil : allez nager ensemble, explorez la région à vélo ou dépensez-vous ensemble au squash. Vous et vos enfants réduirez ainsi votre stress, ce qui améliorera considérablement votre qualité de vie.
5. ne pas faire de la perte de poids un sujet permanent pour les enfants
Il est important d’aider vos enfants et de leur ouvrir la voie vers une vie saine grâce à l’exercice physique et aux bonnes recettes. Toutefois, ne laissez pas cela se transformer en stress négatif et passez outre les petits détails.
Si vous changez de style de vie et que la structure de base est bonne, rien ne s’oppose à une glace de temps en temps ou à une poignée d’oursons en gomme après le déjeuner.
L’important est plutôt de veiller, par une certaine régularité, à ce que les enfants s’habituent au nouveau rythme de la journée et à l’intégration de l’activité physique.
Ne mettez toutefois pas vos enfants sous pression en les faisant monter sur la balance tous les deux jours. En règle générale, cela ne fait qu’engendrer de la frustration et, dans l’un ou l’autre cas, cela conduit rapidement à une alimentation frustrante.
6. acceptez de l’aide
Si vous avez du mal à suivre vous-même un programme de perte de poids, n’hésitez pas à faire appel à des professionnels. Le mieux est de demander à votre pédiatre quels sont les interlocuteurs possibles. De nombreuses caisses d’assurance maladie proposent des programmes spéciaux de perte de poids pour les enfants, afin de prévenir les conséquences dramatiques de l’obésité sur la santé.
En plus d’un plan alimentaire détaillé, vous recevrez une foule de conseils sur la manière d’obtenir de grands changements avec peu d’efforts.
Afin que vous ne deviez pas attendre plus longtemps et que vous puissiez commencer directement, les petits conseils suivants vous aideront à démarrer :
- Motivez votre enfant et montrez l’exemple.
- Faites de nombreuses choses ensemble afin d’introduire du mouvement dans le quotidien.
- Remplacez les récompenses actuelles sous forme de friandises par d’autres activités, comme une visite à l’aquarium, l’achat de nouveaux vêtements ou une journée à l’accrobranche.
