Un burnout peut avoir de nombreux symptômes différents. Les signes les plus évidents sont un épuisement émotionnel permanent, une diminution de la résistance physique et psychique ainsi que des troubles physiques diffus.
Le fait que ce soient surtout les femmes qui soient touchées s’explique dans la plupart des cas par l’évolution de la situation familiale. Les femmes doivent assumer tellement de rôles en même temps qu’elles sont dépassées par la situation et atteignent leur limite de résistance.
Un syndrome d’épuisement professionnel doit absolument être traité le plus tôt possible. Cherchez de l’aide et suivez des cours pour apprendre des stratégies de gestion du stress.
Travail, enfants, ménage – en tant que mère, il n’est pas toujours facile de tout concilier. Dans le pire des cas, le stress est tel que les mères atteignent les limites de leur résistance et qu’un état d’épuisement s’installe. Mais qu’est-ce que cela signifie réellement lorsqu’une mère souffre d’un burnout ?
Le burnout est un syndrome d’épuisement qui se manifeste de manière chronique avec des phases dépressives. Dans cet article, vous apprendrez à quels symptômes le burnout est associé et quels groupes de personnes sont particulièrement touchés. Nous vous expliquons en outre ce que vous pouvez faire en cas de signes correspondants et dans quelle mesure une thérapie est judicieuse.
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Table des matières
1. le burnout est un état d’épuisement chronique
Le terme burnout vient de l’anglais et se traduit par » épuisement professionnel« . Ce mot décrit un état d’épuisement émotionnel et physique. Contrairement au stress normal, les mères ne vivent pas l’épuisement uniquement pendant une courte période lors de phases difficiles, mais de manière chronique.
Les premiers signes d’un burnout peuvent être très variés. Dans la phase initiale, de nombreuses femmes remarquent tout d’abord qu’elles ne peuvent plus se déconnecter correctement. Il n’est donc plus possible de faire le plein d’énergie nécessaire pour faire face au quotidien. À la longue, cet état se transforme en cercle vicieux.
Les signes les plus fréquents de ce que l’on appelle le burn-out des mamans sont :
- diminution de la résistance au stress
- Manque de concentration
- Fatigue persistante
- Problèmes de sommeil
- Epuisement émotionnel chronique
- Manque de motivation
- Sentiment de vide intérieur
- Troubles anxieux
- Troubles physiques non spécifiques, tels que vertiges, maux de tête, douleurs dorsales, problèmes gastro-intestinaux ou cardiaques.
Dans la plupart des cas, les symptômes se manifestent d’abord au niveau psychique. Ce n’est qu’au fur et à mesure de l’évolution de la maladie que des troubles physiques s’ajoutent et affectent considérablement la santé.
Attention: tous ces signes peuvent également être le signe d’autres maladies. Consultez donc impérativement un médecin en cas de troubles.
2) Les structures familiales modifiées génèrent une pression en termes de temps et de performance.
La mère parfaite
De nos jours, les mères sont très exigeantes envers elles-mêmes. Elles veulent être une mère parfaite à l’extérieur, qui se sacrifie, qui encourage ses enfants le mieux possible et qui, en plus, gère le ménage et le travail sans effort. Cette exigence est à la fois épuisante et épuisante pour les nerfs.
En fait, le burnout peut toucher tout le monde. L’étude sur le stress de la TK de 2016 montre que six personnes sur dix en Allemagne se sentent stressées. Entre 30 et 39 ans, le niveau de stress atteint des sommets.
Il existe toutefois des groupes de personnes qui sont plus souvent touchés que d’autres. Le burnout se manifeste généralement chez les personnes soumises à une forte pression de performance et de temps et qui doivent assumer de nombreux rôles en même temps. De nos jours, ce groupe cible comprend surtout les mères et les pères qui élèvent seuls leurs enfants. Pour eux, il est particulièrement difficile de concilier travail et famille.
Mais pour les femmes qui ont un partenaire, les différents rôles peuvent également conduire à un surmenage. Lorsqu’une femme est à la fois épouse, mère, femme au foyer et professionnelle, elle est active 24 heures sur 24, ce qui ne lui laisse que peu ou pas de temps pour ses propres besoins. Mais si ces derniers sont constamment ignorés et laissés de côté, un surmenage permanent s’installe.
3) Le burnout nécessite un traitement urgent.
De nos jours, le diagnostic de burnout est devenu une maladie moderne vite écartée. Chaque mère n’est-elle pas de temps en temps stressée et dépassée ?
Alors que le stress normal est sain et fait partie de la vie, un surmenage permanent conduit aux limites de la résistance et au-delà.
L’association Verband Pro Psychotherapie e.V. propose un test gratuit qui vous permet, en tant que mère, de tester votre risque individuel de burnout. Si, en tant que mère, vous remarquez les premiers signes d’un burnout, vous devriez immédiatement chercher de l’aide. Pour cela, adressez-vous d’abord à votre médecin de famille. Celui-ci peut vous orienter ou demander une cure mère-enfant pour vous. Vous pouvez également vous renseigner auprès de votre caisse d’assurance maladie pour savoir dans quelle mesure elle prend en charge les frais d’une cure ou de cours correspondants.
Discutez également du problème avec votre partenaire et toute votre famille afin de trouver des solutions possibles pour améliorer la situation. Vos propres parents, amis ou proches peuvent peut-être vous aider en vous déchargeant de certaines tâches.
Conseil: le Müttergenesungswerk est une fondation qui s’engage pour le maintien de la santé des mères. Dans les centres de consultation, vous obtiendrez des conseils gratuits sur les mesures de cure correspondantes. Vous trouverez ici les centres de conseil près de chez vous.
Une mère peut également trouver de l’aide dans une clinique spécialisée dans le burnout. Dans ces établissements, des spécialistes s’occupent individuellement de vos problèmes et cherchent des solutions appropriées. De plus, des thérapies de groupe sont organisées, dans lesquelles vous pouvez échanger avec d’autres personnes concernées.
En règle générale, le burnout se traite bien. Mais même s’il est guérissable, il y a dans de nombreux cas des rechutes indésirables. Celles-ci surviennent souvent parce que rien n’est changé dans les circonstances. Pour protéger vos enfants d’un surmenage, vous devriez toutefois travailler d’urgence sur votre propre gestion du stress.
4. conseils pour maîtriser le stress du quotidien
Outre une cure ou un séjour dans une clinique spécialisée dans le burnout , de petites choses peuvent aider à réduire le stress et donc à échapper à un burnout maternel.
Ci-dessous, nous avons rassemblé quelques conseils qui peuvent vous faciliter la vie au quotidien.
- Prendre des pauses régulières: Si vous avez l’impression de ne plus vous occuper que des autres, faites en sorte de vous réserver à l’avenir des moments où seuls vos propres besoins seront pris en compte. Rencontrez des amis, faites une promenade en ville ou faites-vous dorloter dans un spa. Veillez également à intégrer de petits rituels dans votre quotidien.
- Identifier les sources de stress: Pour pouvoir réduire le stress, vous devez d’abord identifier ce qui vous stresse le plus. Dans de nombreux cas, il suffit de mieux planifier sa journée pour éviter les contraintes de temps.
- Chercher et accepter de l’aide: Souvent, de nombreuses mères reçoivent des offres d’aide de la part d’amis ou de proches qu’elles aiment, mais qu’elles refusent par fierté. Mais c’est justement dans les moments où vous remarquez que vous êtes de plus en plus dépassée que vous devriez absolument recourir à ces aides. N’hésitez pas à faire appel à vos parents ou à engager une aide ménagère.
- Lesméthodes de gestion du stress: Pour éviter le burnout, vous pouvez prendre des mesures de prévention appropriées. Les techniques de relaxation telles que le yoga, la relaxation musculaire progressive ou le training autogène peuvent aider à détendre le corps et l’esprit. Veillez également à faire beaucoup d’exercice en plein air, à manger sainement et à dormir suffisamment.
Pour savoircomment les mères et les pères peuvent gérer au mieux cette nouvelle situation familiale, regardez également cette vidéo :
5. littérature complémentaire sur le burnout des mamans
- Klüver, Nathalie (Author)
