Les aliments les plus riches en folate sont les légumes verts, comme le brocoli, la mâche ou les épinards, les céréales complètes, les légumineuses, les noix, les fruits (surtout les oranges, les mangues et les bananes), les tomates, les graines de soja, le foie de volaille ou de veau et le jaune d’œuf.
Les femmes qui souhaitent avoir un enfant devraient commencer à prendre de l’acide folique environ trois à quatre semaines avant, car le taux d’acide folique a besoin de quelques semaines pour se constituer complètement.
Les symptômes les plus courants sont une fatigue persistante, un manque d’énergie, des vertiges, des troubles du sommeil, des palpitations cardiaques, des bourdonnements d’oreilles et des inflammations des muqueuses.
Pendant la grossesse, le corps d’une femme doit subir des changements fondamentaux. Il doit désormais prendre soin d’un deuxième être vivant, de sorte que davantage de minéraux sont nécessaires. L’acide folique est une vitamine très importante. Mais dans quelle mesure est-il judicieux de prendre de l’acide folique avant la grossesse ? Quel est l’effet des comprimés correspondants ?
Dans notre guide, nous souhaitons vous informer sur les raisons pour lesquelles la prise d’acide folique avant la grossesse est extrêmement importante. Nous vous donnons des conseils sur le dosage correct et vous montrons comment une carence en acide folique se manifeste.
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Table des matières
1. l’acide folique ne peut pas être produit par le corps lui-même.
Pendant la grossesse, les femmes devraient être particulièrement attentives à une alimentation saine. Pour que l’embryon puisse se développer correctement, certaines vitamines et substances nutritives sont particulièrement importantes. Il s’agit notamment de l’acide folique, de la vitamine B12 et de l’iode.
L’acide folique, également appelé vitamine B9, est une vitamine B hydrosoluble que le corps ne peut pas produire lui-même. Elle doit donc être apportée par certains aliments ou compléments alimentaires.
L’acide folique est produit de manière synthétique. S’il provient en revanche de l’alimentation, on l’appelle folate. Selon les recommandations de la Société allemande de nutrition (DGE), les adolescents et les adultes devraient consommer 300 microgrammes d’acide folique par jour.
Chez les femmes enceintes et celles qui souhaitent avoir un enfant, les besoins sont toutefois fortement accrus. Dans ce cas, la DGE recommande de consommer environ 800 microgrammes d’acide folique par jour. Cela vaut particulièrement pour les trois premiers mois de la grossesse. En cas de surdosage, le corps élimine l’excès de folate par l’urine.
On trouve du folate dans les aliments suivants :
- les légumes verts, comme le brocoli, la mâche ou les épinards
- les céréales complètes
- Légumineuses
- Noix
- fruits, surtout les oranges, les mangues et les bananes
- tomates
- Fèves de soja
- Foie de volaille ou de veau
- Jaune d’œuf
Attention : l’acide folique est soluble dans l’eau, sensible à la lumière et à la chaleur, de sorte que les produits qui en contiennent doivent être préparés le plus délicatement possible.
2. la prise de comprimés est très importante pour les femmes enceintes.
Comme nous l’avons déjà mentionné, le corps ne peut pas produire lui-même l’acide folique. Cependant, la quantité nécessaire double pendant la grossesse, de sorte qu’il n’est guère possible de couvrir les besoins par des aliments naturels. De plus, le corps ne peut absorber qu’environ 50 % des folates provenant des aliments. Les médecins recommandent donc de prendre des compléments alimentaires appropriés.
Avant la grossesse et pendant les trois mois suivants, l’acide folique est l’une des vitamines les plus importantes dont le corps a besoin. Les femmes qui souhaitent avoir un enfant devraient commencer à prendre de l’acide folique environ trois à quatre semaines avant, car le taux d’acide folique a besoin de quelques semaines pour se constituer complètement.
La préparation existe sous forme de comprimés, de capsules ou de dragées. Il est préférable de discuter au préalable avec votre médecin de la possibilité de dosage qui vous convient le mieux.
Il est préférable de prendre de l’acide folique dès l’arrêt du contraceptif.
Cette vitamine permet à l’embryon de se développer correctement. Cela vaut aussi bien pour la formation des cellules que pour le développement du système nerveux. Il est toutefois important de consommer quotidiennement de l’acide folique avant la grossesse. C’est la seule façon de garantir un apport optimal au bébé.
En plus de la prise de préparations, vous devriez cependant toujours veiller à une alimentation saine avec suffisamment de vitamines et de minéraux.
3. une carence en acide folique peut entraîner des complications
Ajout d’acide folique dans la farine
Afin de réduire les malformations chez les bébés, il existe aux États-Unis, au Chili, au Canada et en Hongrie une obligation légale d’ajouter de l’acide folique dans la farine. En Allemagne, il n’existe actuellement aucune prescription correspondante.
L’acide folique ne pouvant pas être produit, de nombreuses personnes souffrent d’une carence en acide folique. Cela est souvent dû à une alimentation déséquilibrée. Mais une consommation excessive d’alcool, le tabagisme ou une trop grande exposition au soleil peuvent également entraîner une absorption insuffisante d’acide folique.
Les symptômes les plus fréquents d’une carence en acide folique sont :
- une fatigue persistante
- manque de motivation
- Sensations de vertige
- troubles du sommeil
- palpitations cardiaques
- bourdonnements d’oreilles
- Inflammations des muqueuses
Une carence en acide folique est particulièrement dangereuse pour les femmes enceintes, car elle a des répercussions sur le développement du fœtus. En cas de carence en acide folique, le système nerveux central de l’embryon peut ne pas se développer correctement. Il peut en résulter des malformations telles qu’un dos ouvert ou une fente labio-palatine.
Dans une étude, les scientifiques ont découvert qu’un apport adéquat en acide folique avant la grossesse pouvait réduire jusqu’à 75% le risque d’anomalies congénitales du tube neural.
4. FAQ – Questions et réponses fréquentes
Dois-je continuer à prendre de l’acide folique après la naissance ?
Oui, la prise d’acide folique est surtout importante si vous allaitez votre enfant. En effet, l’acide folique est un nutriment important qui favorise la croissance et le développement du bébé. Consommez donc particulièrement des aliments contenant de l’acide folique ou recourez à des compléments alimentaires.
Je ne prenais pas d’acide folique avant ma grossesse. Quelles conséquences cela peut-il avoir pour mon enfant ?
Si vous prenez de l’acide folique avant la grossesse, vous pouvez constituer un stock pour les semaines à venir. De cette manière, le risque de malformation peut être réduit. Certaines familles ne prévoient toutefois pas de tomber enceintes au préalable. Dans ce cas, il suffit de commencer à prendre les préparations correspondantes lorsque vous savez que vous êtes enceinte.
Quelles sont les préparations recommandées ?
Il existe une multitude de préparations d’acide folique sur le marché. Comme de nombreuses personnes ne peuvent pas transformer l’acide folique en folate, vous devez absolument opter pour un folate bioactif. Les préparations qui contiennent les substances actives Metafolin ou Quatrefolic sont appropriées. Ces produits sont disponibles en pharmacie ou en droguerie, par exemple chez dm.
5. acheter des comprimés d’acide folique
- COMPLEMENT ALIMENTAIRE DESIR D'ENFANT & DEBUT DE GROSSESSE : Folic'Expert est un complément alimentaire à base d'acide folique sous forme active (5-MTHF) pour une assimilation optimale et dosé à 600 µg par comprimé. Folic'Expert apporte également de la vitamine B6 et de la vitamine B12, qui sont des co-facteurs essentiels au bon fonctionnement du cycle des folates (acide folique)
- POURQUOI PRENDRE FOLIC'EXPERT ? L'acide folique (vitamine B9) joue un rôle capital avant et pendant la grossesse. Il contribue à la bonne qualité des gamètes et à la formation du système nerveux. Une supplémentation quotidienne contribue à réduire le risque d'anomalie de fermeture du tube neural de votre bébé. Folic'Expert fournit 600 µg d'acide folique par comprimé, dose optimale d'après les dernières recommandations de l'ANSES pour les femmes en période péri-conceptionnelle et enceintes.
- FORME ACTIVE ASSIMILABLE : Le saviez vous ? La vitamine B9 n'est pas produite par notre organisme et doit être apportée par l'alimentation. Pour être assimilée par l'organisme, elle doit subir une transformation que nous ne sommes pas tous capable de faire. C’est pourquoi, Folic'Expert fournit avant et pendant la grossesse l'acide folique sous sa forme biologiquement active et donc directement assimilable par l'organisme.
- UTILISATION : Prendre un comprimé par jour. Folic'Expert est conseillé pour les femmes qui essaient de concevoir et pour les femmes enceintes lors du premier trimestre de grossesse. Ce complément alimentaire à base d'acide folique (Vitamine B9), de vitamine B6 et vitamine B12 contient 90 comprimés soit une cure de 3 mois.
- FABRICATION FRANCAISE : Ce complément alimentaire Densmore à l'acide folique (Vitamine B9), Vitamine B6 et Vitamine B12 à prendre avant et pendant la grossesse est fabriqué en France et est garanti sans lactose, sans allergènes et sans colorants.
- LA JUSTE DOSE POUR VOTRE GROSSESSE : la vitamine B9 joue un rôle capital dans la formation du système nerveux de l’embryon. Le corps a besoin de 400ⲙg par jour. Contrairement à d’autres compléments sur le marché, nous n’ajoutons pas de quantité inutile : Nutrimea vous offre l’essentiel et rien d’autre ! Ainsi, notre formule combine un dosage équilibré et une vitamine hautement assimilable.
- FORMULE ACTIVE BREVETEE : la vitamine B9 n’est pas synthétisée par l’organisme et doit provenir d’un apport extérieur. Lorsqu’elle est apportée par l’alimentation, elle doit être convertie afin d’être assimilée : ceci implique une perte de biodisponibilité. C’est pourquoi, nous utilisons le Quatrefolic, une vitamine brevetée de la plus haute qualité directement assimilable par l’organisme.
- CONSEIL D’UTILISATION : nous vous garantissons un apport équilibré et une assimilation supérieure grâce à notre vitamine brevetée. Ainsi, une gélule par jour suffit. Les médecins recommandent aux femmes enceintes de faire une cure durant les 3 premiers mois, ce qui est faisable avec notre pilulier de 120 gélules. Notre complément est aussi conseillé pour les femmes qui essaient de concevoir.
- EXPERTISE FRANÇAISE : les produits Nutrimea sont conçus en France par notre département R&D. Pour vous proposer les meilleurs compléments alimentaires, Nutrimea s'appuie aussi sur un comité de 5 experts reconnus dans les domaines de la médecine, de la recherche, de la traçabilité. Nos produits sont fabriqués en France et sont certifiés ISO 22000, HACCP et BPF. Soucieux de notre planète, nous avons développé un NOUVEAU PACKAGING ECORESPONSABLE plus respectueux de l’environnement.
- LA PROMESSE NUTRIMEA : notre formule repose sur une sélection rigoureuse des meilleurs composants afin de vous proposer un produit plus complet qui agit en profondeur. Notre complément est élaboré de la façon la plus pure possible : il est vegan, sans OGM, sans gluten, sans stéarate, sans amidon ni lactose et sans excipient. De fabrication française, des contrôles stricts permettent de garantir une qualité irréprochable. Ce produit peut être consommé après la date indiquée sur le produit.
- Natures Aid Acide Folique fournit 400 μg dans chaque comprimé adapté aux végétaliens. Pour une tranquillité d'esprit totale, ce complément est également exempt de gluten, de produits laitiers, de soja, de noix et de levure.
- L'acide folique est la forme complémentaire de la folate, que l'on trouve naturellement dans un certain nombre d'aliments, y compris les légumes à feuilles vertes comme les épinards, le chou frisé, l'avocat et les œufs.
- La prise de compléments en acide folique augmente les niveaux de folate maternels. De faibles niveaux de folate pendant la grossesse ont été identifiés comme un facteur de risque dans le développement des anomalies du tube neural chez le fœtus en développement.
- Le folate aide à soutenir le système immunitaire, contribue à une fonction psychologique normale et réduit la fatigue et l'épuisement.Une fois par jour. Convient aux végétariens et végétaliens. Sans arômes, colorants ou conservateurs artificiels, lactose, levure et gluten.