Les douleurs dorsales apparaissent pendant la grossesse en raison des changements physiques. Au fur et à mesure que la grossesse avance, le centre de gravité du corps se modifie, ce qui entraîne souvent une mauvaise posture. De plus, les changements hormonaux entraînent un relâchement des ligaments et des tendons.
Pour soulager le mal de dos pendant la grossesse, vous devriez faire beaucoup d’exercice et, dans le meilleur des cas, pratiquer un sport modéré. Veillez à adopter une posture saine et à renforcer votre musculature dorsale. Un bain chaud et une bouillotte permettent de soulager les douleurs aiguës.
Si les douleurs apparaissent au début de la grossesse ou sont particulièrement fortes, vous devriez en faire clarifier les causes par un gynécologue. Dans le pire des cas, il s’agit de complications qui nécessitent une thérapie rapide.
Pendant la grossesse, les femmes doivent faire face à de nombreux troubles. C’est surtout au cours des dernières semaines de grossesse que le ventre de plus en plus rond provoque des douleurs dorsales qui, dans le pire des cas, peuvent également entraîner des fourmillements et des engourdissements dans les jambes.
Dans cet article, nous vous expliquons à quelles phases de la grossesse le mal de dos peut apparaître et quelle forme est particulièrement typique. Nous vous donnons en outre des conseils sur les exercices et les positions couchées qui permettent de soulager les douleurs dorsales.
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Table des matières
1. le mal de dos peut survenir à différents stades de la grossesse
Qu’il s’agisse d’eau dans les jambes, de brûlures d’estomac ou d’essoufflement, les femmes enceintes doivent faire face à toutes sortes de troubles dus aux modifications de leur corps. Les douleurs dans le bas et le haut du dos sont également très répandues. Plus de la moitié des femmes enceintes se plaignent de douleurs dorsales liées à la grossesse. Des douleurs importantes peuvent même être à l’origine d’une interdiction individuelle de travailler.
C’est surtout le dernier tiers de la grossesse qui peut être très éprouvant pour de nombreuses femmes, car le poids croissant de l’enfant modifie le centre de gravité du corps, ce qui entraîne un dos creux. Cette position provoque une tension permanente du dos, ce qui peut entraîner des douleurs dorsales.
À cela s’ajoute le fait que les ligaments et les tendons sont relâchés par les sécrétions hormonales. La colonne vertébrale perd sa stabilité, de sorte que les muscles se contractent et provoquent des douleurs. En raison de ce relâchement, de nombreuses femmes enceintes sont également confrontées à des douleurs de la symphyse.
Attention: en revanche, si les douleurs dorsales apparaissent en début de grossesse, cela peut être le signe d’une complication. C’est pourquoi, dans ce cas, vous devez consulter un médecin le plus rapidement possible afin d’en déterminer les causes.
2. beaucoup d’exercice et de sport détendent les muscles
Le sport comme mesure préventive
Les femmes qui étaient déjà très sportives avant leur grossesse et qui faisaient régulièrement travailler leur dos souffrent moins souvent de douleurs dorsales pendant la grossesse. Si vous prévoyez d’être enceinte dans les mois ou années à venir, il est préférable de commencer très tôt un entraînement spécial pour le dos.Pour les femmes qui se trouvent dans le dernier tiers de leur grossesse, les mouvements deviennent de plus en plus difficiles, de sorte qu’elles ne sont plus aussi actives physiquement. Ce manque d’activité physique a en outre un effet très négatif sur le haut et le bas du dos.
Pour y remédier, il faut bouger le plus possible et, de préférence, faire du sport. L’entraînement physique renforce la musculature, de sorte que les douleurs dans le dos diminuent. Les sports tels que la natation, le yoga, la marche nordique ou l’aquaaérobic sont particulièrement adaptés.
Si vous avez des douleurs dans le haut ou le bas du dos, surtout la nuit, vous devriez adopter une position de sommeil qui vous soulage. Pour ce faire, vous pouvez placer entre vos jambes un oreiller spécial grossesse ou un oreiller pour dormir sur le côté.
Pour soulager le dos, de nombreuses femmes ont également recours à une ceinture de grossesse spéciale. Il s’agit d’une large ceinture élastique que l’on place autour du ventre. De cette manière, le ventre est soutenu et le dos est soulagé.
Une nouvelle tendance consiste également à tapoter le ventre. Les kinséiotapes permettent de soulever le ventre et de soulager les douleurs dorsales. Un kinesiotape est également censé améliorer la circulation sanguine.
En cas de douleurs aiguës, un bain chaud ou une bouillotte peuvent également apporter un soulagement. Toutefois, ne placez la bouillotte que dans le dos et non sur le ventre, car cela pourrait provoquer des contractions prématurées.
Dans le cadre d’une étude clinique, des scientifiques ont en outre découvert que l’ostéopathie pouvait considérablement atténuer les douleurs dorsales pendant et après la grossesse.
3. des exercices qui aident à lutter contre le mal de dos
Un léger entraînement physique vous permet non seulement de renforcer votre dos, mais aussi de préparer au mieux votre corps à l’accouchement à venir.
Nous vous présentons ci-dessous quelques exercices qui vous permettront de soulager vos douleurs dorsales pendant la grossesse:
- Appui mural: L’appui mural est un exercice simple et rapide à faire de temps en temps. Pour ce faire, placez-vous devant un mur à une distance d’environ une longueur de bras. Posez ensuite les paumes de vos mains contre le mur et laissez-les descendre lentement le long du mur. Fléchissez légèrement les genoux.
- Chat– vache: les douleurs dans le haut du dos liées à la grossesse peuvent également être soulagées par l’exercice du chat – vache. Mettez-vous à quatre pattes, les jambes écartées de la largeur des hanches et les mains sous les épaules. Expirez maintenant et arrondissez votre dos de manière à former une bosse de chat. Baissez la tête et regardez en direction du ventre. En inspirant, faites un dos creux et regardez vers le haut. Répétez l’exercice environ huit à dix fois.
- Tigresse: la position à quatre pattes permet non seulement d’étirer et d’assouplir la musculature du dos, mais aussi de la renforcer. En inspirant, soulever simultanément le bras gauche et la jambe droite et les tendre vers l’avant ou l’arrière. Reposez-les en expirant. Ensuite, changer de côté et répéter l’exercice une dizaine de fois. Pour rendre l’exercice plus difficile, vous pouvez aussi tenir la position un peu plus longtemps.
Outre ces exercices, il est également important de détendre régulièrement votre dos. Si vous ne souffrez pas du syndrome de la veine cave, vous pouvez par exemple essayer la position étagée.
Vous pouvez également voir de nombreux autres exercices efficaces dans cette vidéo :
4. en cas de douleurs dorsales inhabituelles, consultez impérativement un médecin
Même si de nombreuses femmes sont confrontées à des douleurs dorsales au cours des dernières semaines de leur grossesse et que les causes sont généralement bénignes, il convient de toujours prendre ces troubles au sérieux.
Les maux de dos qui apparaissent au cours du premier trimestre, en particulier, doivent être examinés par un médecin. En effet, certaines complications, comme par exemple une grossesse extra-utérine, peuvent entraîner de fortes douleurs dans le dos.
Mais il est également conseillé de consulter un gynécologue en cas de très fortes douleurs dorsales au cours du dernier trimestre, afin d’exclure d’autres causes.
En effet, peu avant la naissance d’un bébé, les douleurs dorsales peuvent aussi être les premières contractions. Dans ce cas, les contractions de l’accouchement sont plutôt perçues comme des contractions dorsales, de sorte que le lien n’est pas immédiatement clair. Si les douleurs augmentent constamment, vous devriez vous rendre à l’hôpital par mesure de sécurité.