De nombreuses mères sportives qui viennent d’accoucher souhaitent retrouver leur forme d’antan le plus rapidement possible. Mais au lieu de régimes stricts et d’un entraînement draconien, le sport avec bébé est une bonne solution pendant cette période pour redevenir active en douceur.

Mais quand le sport est-il à nouveau autorisé ? Et à quoi dois-je faire attention lors des exercices ?

Dans cet article, nous vous donnons des informations détaillées sur le moment et l’intensité auxquels vous pouvez reprendre l’entraînement. De plus, nous vous donnons des conseils sur les exercices qui conviennent particulièrement bien à la maison.
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1. pour débuter, commencer par une marche quotidienne

La grossesse n’est pas une raison pour devenir paresseuse et arrêter de faire du sport. Même si les séances de sport doivent être adaptées à la condition physique, rien n’empêche de faire du sport pendant la grossesse.

Plus la date de l’accouchement approche, plus l’exercice devient difficile et fatigant. Par la suite, l’accouchement fait en sorte que le corps soit mis à rude épreuve. Pour vous remettre de cet effort, commencez à vous entraîner de la manière la plus détendue possible.

Dès que vous sortez de l’hôpital, vous pouvez commencer à faire des promenades quotidiennes pour stimuler la circulation. Déterminez vous-même le rythme auquel vous vous sentez bien.

Pour remettre votre corps en forme et renforcer la musculature du plancher pelvien, vous devez ensuite commencer la rééducation périnéale. Les exercices correspondants vous sont généralement proposés à l’hôpital ou par la suite par votre sage-femme.

En principe, rien ne s’oppose à ce que vous commenciez les exercices à la maison environ six semaines après l’accouchement. Cependant, vous devez absolument veiller à ne pas en faire trop et à ne pas surmener votre corps.

Attention: après une césarienne, vous devez absolument attendre un peu plus longtemps avant de commencer la rééducation, afin que les cicatrices puissent cicatriser et que les tissus et les muscles puissent se rétablir. Pour ne pas prendre de risques, ne commencez les exercices qu’après un peu moins de trois mois.

2. après environ six mois, le sport est à nouveau possible sans restriction

Ce n’est que lorsque le corps s’est complètement remis des efforts de la grossesse et de l’accouchement que vous pouvez à nouveau faire du sport sans restriction. C’est généralement le cas après environ six mois.

Étant donné que la maternité est un travail à plein temps, de nombreuses mères ont l’impression qu’elles n’ont pas l’occasion de faire du sport en toute tranquillité. C’est surtout le cas lorsque le partenaire passe une grande partie de la journée au travail.

En faisant du sport avec votre bébé, vous pouvez faire d’une pierre deux coups. Vous pouvez exercer votre forme physique tout en passant un temps précieux avec votre enfant. Un autre avantage est que vous pouvez ainsi renforcer les liens.

Pour entraîner l’endurance, vous pouvez par exemple faire du jogging avec la poussette ou emmener votre bébé avec vous à vélo à l’aide d’une remorque spéciale. Ces deux variantes d’entraînement conviennent également aux jumeaux.

Si vous allaitez encore, vous devriez renoncer temporairement aux sports qui sollicitent fortement les seins ou les mamelons.

Conseil: une alimentation équilibrée est très importante pour votre santé, non seulement pendant la grossesse, mais aussi après l’accouchement. De plus, une alimentation saine a également un effet très positif sur le corps après le bébé.

3. s’entraîner avec d’autres mamans dans des cours spéciaux

Il existe aujourd’hui un nombre incalculable de cours différents auxquels vous pouvez participer avec un bébé et un jeune enfant. Les cours « En forme avec un bébé » visent à aider les jeunes mamans à retrouver leur forme d’antan et à se débarrasser des kilos de bébé qui les gênent.

L’avantage de ces cours réside clairement dans le fait que vous ne devez pas vous entraîner seule à la maison, mais que vous pouvez en même temps échanger avec d’autres nouvelles mamans. De cette manière, vous pouvez nouer de nouveaux contacts et peut-être même de nouvelles amitiés.

Parmi les cours de sport avec bébé les plus populaires, on trouve notamment les suivants :

• Buggy-Fit: pour transporter un bébé d’un point A à un point B, la poussette est la solution la plus simple et la plus confortable. Alors pourquoi ne pas inclure la poussette dans l’entraînement ? Dans les cours de Buggy-Fit, la poussette est l’outil d’entraînement principal. L’avantage est également que l’entraînement se fait en plein air avec d’autres mamans.
• Kangatraining: si vous souhaitez impliquer activement votre enfant dans les exercices de fitness, le kangatraining est exactement ce qu’il vous faut. Pendant que votre enfant se trouve dans une écharpe de portage spéciale devant votre poitrine, vous pouvez renforcer votre corps en faisant les exercices les plus divers. Le fait que votre bébé soit dans un porte-bébé vous permet de garder les deux mains libres.
• Pilates avec bébé: pour perdre quelques kilos de bébé, vous pouvez suivre des cours de Pilates, auxquels vous pouvez bien sûr amener votre bébé. Dans l’idéal, les cours se déroulent directement après la rééducation périnéale. Les différents exercices visent avant tout à raffermir le corps, à développer le plancher pelvien et à augmenter la mobilité.
• Yoga avec bébé: au début, les nouvelles mamans ont souvent du mal à assumer leur nouveau rôle. Le yoga peut être particulièrement utile lorsque vous vous sentez stressée, dépassée et épuisée. Vous apprenez à vous calmer dans une atmosphère détendue afin de reprendre des forces.

Si vous souhaitez rester flexible en termes d’horaires, vous pouvez également faire votre entraînement confortablement installé chez vous avec un DVD d’exercices ou un livre correspondant.

4. faire du sport avec bébé – ces exercices sont adaptés à la maison

Non seulement les mères, mais aussi les pères peuvent faire du sport avec leur bébé pour rester en forme et renforcer les liens. Pour ce faire, le bébé peut soit être placé dans un porte-bébé spécial, soit être tenu par les bras ou les jambes, selon l’exercice.

Comme le jogging, la marche ou le vélo ne sont pas à la portée de tout le monde, nous aimerions vous montrer ci-après, à l’aide de quelques exercices classiques à faire à la maison, comment intégrer facilement votre enfant à l’entraînement.

• Les pas chassés: Lors de l’exécution des pas chassés, vous pouvez facilement placer votre enfant dans un porte-bébé devant votre corps. Si vous avez déjà de l’expérience avec cet exercice, vous pouvez également placer votre enfant sur la jambe avant et le tenir avec les bras étendus.
• Flexions des genoux: les flexions des genoux sont un exercice optimal pour faire travailler les jambes et les fesses. Placez votre bébé sur un tapis souple devant vous, sur le sol. Prenez par exemple un animal en peluche dans la main, que vous rapprocherez de votre enfant à chaque flexion des genoux.
• Pompes: pour faire travailler tout le corps, les pompes sont particulièrement adaptées. Vous pouvez placer votre bébé devant vous sur un tapis moelleux. Si les pompes normales sont encore trop fatigantes pour vous, vous pouvez aussi poser les genoux. À chaque fois que vous faites des pompes, vous pouvez par exemple donner un petit baiser à votre enfant sur le nez.
• Sit-ups: vous pouvez faire travailler les muscles abdominaux en faisant des sit-ups. Allongez-vous sur le dos et placez votre enfant sur votre ventre. Soulevez le haut du corps de manière à pouvoir toucher le bout du nez de votre bébé. En cas de diastasis du rectus, la traction sur les muscles droits de l’abdomen ne doit pas être trop forte.

Vous trouverez également dans cette vidéo une séance d’entraînement à domicile adaptée aux mères avec bébé:

5. les porte-bébés appropriés pour une séance d’entraînement physique avec bébé