La gymnastique postnatale après la grossesse et l’accouchement est importante pour que le plancher pelvien retrouve sa forme. Il ne s’agit pas en premier lieu de se débarrasser des kilos pris pendant la grossesse juste après l’accouchement. Évitez donc d’avoir des attentes trop élevées vis-à-vis de vous-même et de votre corps !

Profitez de votre post-partum et du petit être humain que vous avez mis au monde. Vous perdrez certainement ces kilos, mais vous devriez commencer à vous entraîner prudemment principalement pour raffermir la musculature du plancher pelvien. Celui-ci a été fortement étiré pendant la grossesse et l’accouchement et doit maintenant être réactivé afin d’ éviter des problèmes tels que l’incontinence.

1. gymnastique postnatale : vous pouvez commencer au plus tôt quatre semaines après l’accouchement.

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La question de savoir à partir de quand vous pouvez commencer la gymnastique postnatale et combien de temps l’entraînement doit durer est une question à laquelle vous devez répondre individuellement – car cela dépend aussi du fait que votre bébé soit né par voie naturelle ou par césarienne et de l’importance de vos blessures et douleurs. Mieux vaut attendre une semaine de plus que de commencer trop tôt ! En règle générale, vous pouvez commencer à faire des exercices simples quatre semaines après l’accouchement.

Si vous avez l’impression que votre corps s’est un peu rétabli et que les blessures du périnée et du vagin sont guéries, vous devriez vous inscrire à un cours de gymnastique postnatale. Ceux-ci sont souvent dirigés par des sages-femmes, qui peuvent également vous parler de problèmes individuels.

Certains exercices devraient être pratiqués au plus tôt six à huit semaines après l’accouchement. Ne commencez pas directement par des heures d’entraînement, mais augmentez progressivement. Dix semaines après l’accouchement, environ 30 minutes d’entraînement par jour sont autorisées.

2) Les frais du cours de gymnastique postnatale sont pris en charge par votre caisse de maladie.

En règle générale, les frais de la gymnastique postnatale sont pris en charge par votre caisse d’assurance maladie, qu’elle soit privée ou publique. Les assurés légaux ont droit à dix heures de cours au maximum, le cours de rééducation postnatale devant commencer au plus tard quatre mois après l’accouchement. Le délai de prise en charge par la caisse de maladie est également réglementé : les cours doivent être terminés dans les neuf mois suivant l’accouchement.

Attention : si le cours n’est pas dispensé par une sage-femme, mais par exemple par une kinésithérapeute, renseignez-vous au préalable pour savoir si les frais de cours sont pris en charge par votre caisse de maladie.

3. gymnastique postnatale : exercices pour le plancher pelvien, le dos et le ventre

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La gymnastique postnatale comprend tous les exercices qui raffermissent votre plancher pelvien et font travailler les muscles du dos et du ventre. Attention : après une césarienne, vous devriez attendre encore plus longtemps que d’habitude avant de faire des exercices pour la musculature abdominale et augmenter l’entraînement particulièrement lentement.

Commencez par des exercices de respiration simples et des exercices où la musculature du bassin est légèrement tendue. C’est par exemple le cas de l’exercice du « Bouddha », qui consiste à s’asseoir droit en tailleur et à poser les bras de manière détendue sur les jambes, les paumes des mains tournées vers le haut. Respirez profondément et calmement et essayez de contracter légèrement les muscles du plancher pelvien sans faire de mouvements extérieurs.

Conseil : imaginez simplement que vous êtes assis sur les toilettes. Si vous avez l’impression de pouvoir contrôler le jet d’urine (imaginaire) (contracter et relâcher), c’est exactement ce qu’il faut faire.

https://www.youtube.com/watch?v=1IIgS9GiOSA&feature=youtu.be

Veuillez noter que : Les exercices de rééducation ne doivent pas être douloureux ! Si vous ne pouvez pas encore pratiquer certains exercices sans douleur en raison de blessures, attendez impérativement qu’elles soient guéries. Et : il n’est jamais trop tard pour faire des exercices de rééducation du plancher pelvien !

Il est préférable de commencerdans les semaines qui suivent l’accouchement, mais même des mois plus tard, vous pouvez obtenir d’excellents résultats en vous inscrivant par exemple à des cours de yoga ou de Pilates, qui font également travailler les muscles du plancher pelvien.

4. la musculation, la natation et le jogging

Si vous souhaitez enfin reprendre le sport « pour de vrai », vous pouvez compléter les exercices simples de rééducation par la natation à partir de dix semaines environ après l’accouchement. Environ trois à quatre mois plus tard, vous pouvez également intégrer des exercices de musculation simples ou recommencer à faire du jogging – toujours à condition que vous ne souffriez pas. En cas de doute, demandez conseil à votre sage-femme.