Le training autogène est une méthode de relaxation. L’objectif de l’autosuggestion est d’amener le corps à se détendre par la pensée et l’imagination.
Grâce au training autogène, il est possible d’atténuer, voire de guérir des maladies liées au stress.
Le training autogène est très exigeant. Pour bien assimiler les techniques, votre enfant doit absolument suivre un cours dispensé par un entraîneur professionnel.
Beaucoup de devoirs, de nombreux rendez-vous, la pression de la performance – à notre époque, non seulement les adultes mais aussi les enfants sont très souvent stressés. Le corps de l’enfant ne peut généralement pas encore résister à ce stress, de sorte que la pression se traduit souvent par des troubles physiques. Le training autogène pour enfants peut apporter un soulagement rapide et efficace.
Le training autogène ne s’adresse pas seulement aux enfants de maternelle, mais aussi aux écoliers et aux adolescents. Nous vous montrons à quoi ressemble l’entraînement et dans quelle mesure cette méthode peut aider à mieux gérer le stress et les contraintes.
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Table des matières
1. le training autogène est une technique de relaxation
De nos jours, les enfants en bas âge sont déjà exposés à un véritable stress au quotidien. La pression de la performance à l’école, la surabondance de stimuli dans les médias et les problèmes familiaux font que les enfants sont dépassés et ne savent pas comment gérer ce stress.
Pour apporter un peu de calme et de détente dans le quotidien, des techniques de relaxation telles que le training autogène s’imposent. Cette méthode a été développée en 1932 par le médecin allemand Johannes Heinrich Schultz. Par une sorte d’autohypnose, les enfants et les adultes doivent apprendre à mettre leurs propres fonctions corporelles en mode de repos. En Allemagne, le training autogène est une méthode de psychothérapie reconnue.
Dans la posture du cocher de fiacre, qui peut être adoptée aussi bien en position assise que couchée, les pensées et les représentations sont guidées par différentes formules. De cette manière, une détente venant de l’intérieur peut être générée.
Le training autogène se divise en deux niveaux :
- Niveau de base (niveau inférieur): En six exercices différents, il s’agit avant tout d’influencer activement les processus corporels (respiration et battements du cœur).
- Niveau supérieur: le niveau supérieur se base sur la maîtrise du niveau de base. Pour ce niveau, l’imagination méditative et imagée est au centre. L’objectif est d’atteindre le statut de connaissance de soi.
2. comment le training autogène peut aider les enfants à gérer leur stress
Les enfants qui sont déjà confrontés à beaucoup de stress au quotidien développent très souvent des maladies psychosomatiques. Celles-ci se caractérisent par le fait qu’elles ne sont pas déclenchées par des maladies organiques, mais par un déséquilibre psychique.
Le training autogène peut aider à traiter les troubles physiques suivants, déclenchés par le stress:
- maux de tête et migraines
- douleurs abdominales
- troubles du sommeil (problèmes d’endormissement et de maintien du sommeil)
- Problèmes de concentration
- Troubles alimentaires
- énurésie
- Allergies et asthme
- Anxiété et attaques de panique
Le fait de savoir que les pensées génèrent des impulsions nerveuses peut être utilisé de manière positive dans le training autogène. Rien que par des pensées, des images et des représentations, les enfants sont déjà en mesure de détendre activement leur corps. Le fait que les enfants aient une très bonne imagination est un facteur favorisant.
Grâce aux exercices, les enfants apprennent à renforcer le système parasympathique et à réduire le système sympathique. De cette manière, les hormones de stress peuvent être réduites et des sentiments de bonheur peuvent être libérés. Même si l’entraînement ne remplace pas un traitement médical ou psychologique, il peut soulager de nombreux symptômes et problèmes.
La méditation permet non seulement aux enfants de réduire leur stress, mais aussi de développer leur concentration. De plus, l’imagination et la créativité sont stimulées. Pour chaque enfant, il est avantageux de connaître les moyens qui permettent de provoquer activement une détente.
Si, en tant que parents, vous remarquez que votre enfant est stressé et surmené, vous devriez agir le plus rapidement possible afin de ne pas mettre en danger la santé de votre enfant.
3. pour apprendre la technique de relaxation, des instructions complètes sont nécessaires.
Le training autogène est très populaire et donc très répandu. Entre-temps, il existe également de nombreuses offres pour les enfants et les adolescents. Toutefois, l’apprentissage des techniques de relaxation n’est pas simple. Ce processus nécessite du temps et de la patience.
Comme il est encore très difficile pour les enfants d’apprendre par eux-mêmes, ils devraient absolument suivre un cours correspondant. Des animateurs de cours compétents donnent aux participants des instructions concrètes pour assimiler les techniques.
Les cours d’apprentissage des techniques de base comprennent généralement une dizaine de séances. Un cours ne devrait pas accueillir plus de huit à dix enfants. En petits groupes, les enfants apprennent à se concentrer uniquement sur leur corps. Dans le meilleur des cas, il s’agit d’enfants du même groupe d’âge.
Le training autogène pour enfants est proposé par de nombreuses institutions différentes. Il s’agit par exemple d’écoles, de clubs de sport et de cabinets de psychothérapie. De nombreuses caisses de maladie proposent également ces cours spécialement pour les enfants. Des cours d’essai permettent aux enfants de tester si ce type de relaxation leur convient.
Afin d’assimiler l’ordre des exercices, il est également nécessaire de pratiquer régulièrement les techniques à la maison. Vous trouverez un exercice pour vous endormir dans cette vidéo :
https://www.youtube.com/watch?v=I4X222Uwdi8
En principe, les enfants apprennent les techniques beaucoup plus rapidement que les adultes, car ils n’ont pas encore de préjugés et arrivent au cours sans aucune idée préconçue.
4. FAQ – Questions fréquentes et réponses
Le training autogène pour enfants est-il pris en charge par l’assurance maladie ?
En Allemagne, le training autogène est une méthode de traitement reconnue au sein de la psychologie et de la psychiatrie. C’est pourquoi certaines caisses d’assurance maladie prennent en charge les frais de ces cours. Vous pouvez voir ici quelles caisses d’assurance maladie prennent en charge les frais du training autogène.
Est-il possible d’apprendre les exercices de relaxation à la maison ?
Alors que les adultes ont souvent recours à des CD et des textes pour apprendre eux-mêmes les techniques de relaxation, les enfants devraient, si possible, suivre des cours correspondants. Ceux-ci leur donnent la possibilité d’apprendre le training autogène sous la direction de professionnels et dans un environnement agréable. Le training autogène peut et doit toutefois être poursuivi à la maison.
À partir de quel âge les enfants peuvent-ils pratiquer le training autogène ?
En principe, les enfants peuvent apprendre les techniques du training autogène à partir de l’âge de quatre ans environ. Il est important que les enfants aient des capacités linguistiques suffisantes et qu’ils puissent se concentrer sur les exercices. À partir de six ans, les enfants sont souvent en mesure de se guider eux-mêmes.
Quelles sont les autres possibilités de gestion du stress ?
Outre le training autogène, la relaxation musculaire progressive peut également aider à réduire le stress et à trouver la détente. Les voyages imaginaires et la lecture d’histoires permettent également aux enfants de se calmer et de se détendre. Le yoga pour enfants permet en outre d’étirer l’ensemble du corps. Vous trouverez des cours de yoga pour enfants ici.
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