La durée moyenne de sommeil des nourrissons de 0 à 3 mois est d’environ 17 heures. À l’âge d’un an, il leur faut en général environ 14 heures. Au cours des années suivantes, la durée moyenne de sommeil diminue de plus en plus.
Dans l’idéal, couchez votre enfant toujours à la même heure pour qu’il apprenne un rythme. Avec des rituels avant le coucher, vous lui apprenez quand c’est l’heure de la sieste.
En moyenne, un bébé a besoin d’environ une à trois heures de sieste par jour. Cependant, le temps de sommeil dépend toujours de l’activité de la journée et des habitudes de sommeil de l’enfant.
La sieste est très importante pour les enfants. Le cerveau de l’enfant a besoin de ce repos pour pouvoir se développer correctement. Mais comment les enfants apprennent-ils à faire la sieste ? Combien de temps doit-elle durer et jusqu’à quel âge est-elle nécessaire ?
Dans notre guide, nous vous informons en détail sur le thème de la sieste chez les enfants. Nous vous expliquons pourquoi la sieste est extrêmement importante pour la santé et le développement de l’enfant. En outre, vous aurez un aperçu du moment et de la durée de ces pauses de repos.
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Table des matières
1. la sieste est importante pour les enfants afin qu’ils puissent assimiler leurs impressions
La sieste n’est que partiellement recommandée
Dans une étude australienne, des scientifiques ont découvert que les enfants de plus de deux ans devraient renoncer à la sieste. L’étude montre que la sieste peut entraîner des troubles du rythme du sommeil qui peuvent être très désagréables et pénibles, tant pour les enfants que pour les parents.
Les besoins des enfants peuvent être très différents. Alors que certains enfants profitent de la moindre occasion pour dormir, d’autres rechignent à être mis au lit.
La sieste est toutefois très importante pour les bébés et les jeunes enfants. Ce temps de repos permet d’assimiler les nombreuses expériences de la journée. Comme le cerveau d’un enfant est encore en développement, le corps a besoin de ces phases de sommeil pour reprendre des forces. De plus, le sommeil permet d’éliminer de manière optimale les hormones de stress.
Si un enfant ne dort pas assez, cela peut avoir des conséquences négatives sur son développement mental et physique. Ce n’est que lorsque le cerveau peut se détendre de temps en temps que les enfants sont capables d’apprendre et de s’adapter.
La durée moyenne de sommeil des nourrissons de 0 à 3 mois est d’environ 17 heures. Lorsqu’ils ont un an, ils n’ont généralement besoin que de 14 heures de sommeil. Au cours des années suivantes, la durée moyenne de sommeil diminue naturellement de plus en plus. Toutefois, même les enfants de six ans ont besoin d’environ 11 heures de sommeil.
Conseil : même si votre enfant est agité et ne veut pas dormir, vous devez veiller à ce qu’il ait suffisamment d’occasions de faire le plein d’énergie, surtout au cours des deux premières années de sa vie.
2. faire des habitudes de sommeil un rituel
Dansla plupart des cas, les parents n’auront pas encore de problème avec les habitudes de sommeil de leur bébé au cours des premières semaines et des premiers mois. Cela est principalement dû au fait que les petits dorment beaucoup tout au long de la journée et se réveillent automatiquement lorsqu’ils ont faim.
Au cours des mois suivants, le déroulement de la journée devrait toutefois suivre un certain rythme. Pour éviter les problèmes, ce déroulement devrait être valable pour toute la famille. De nombreux parents se demandent toutefois comment contrôler efficacement les habitudes de sommeil de leur enfant.
Il est important de coucher votre enfant toujours à la même heure. Dans le meilleur des cas, la sieste a lieu entre 12 et 14 heures environ. Comme la digestion nécessite beaucoup d’énergie, il est conseillé de coucher l’enfant après le repas. Vous pouvez ainsi vous assurer que votre enfant est suffisamment fatigué.
Afin d’instaurer une régularité dans le déroulement de la journée, vous devez absolument introduire des rituels. Cela signifie que vous faites toujours les mêmes activités avant d’aller vous coucher. De cette manière, votre enfant saura très vite quand il est temps de faire une sieste. Limitez-vous toutefois à des activités calmes afin que votre enfant puisse se détendre à l’avance.
Attention : évitez toutefois de faire dormir votre enfant l’après-midi. Cela peut avoir pour conséquence qu’il ne soit pas fatigué le soir et que son sommeil nocturne soit par conséquent agité.
Dans la vidéo suivante, vous trouverez d’autres conseils précieux sur la manière d’introduire la sieste:
3. personnaliser la durée de la sieste
Tout comme une alimentation équilibrée, la sieste est très saine et contribue à redonner de l’énergie à votre enfant. Elle permet aux petits de retrouver le plaisir de jouer et de se concentrer sur des activités. Il n’est toutefois pas possible de répondre de manière générale à la question de savoir combien de temps doit durer cette sieste.
Comme pour les adultes, il existe différents types de sommeil chez les enfants. Alors que certains enfants ont besoin de beaucoup de repos, d’autres se contentent de très courtes périodes de sommeil. En moyenne, un bébé a besoin d’une à trois heures de sieste par jour.
La quantité de sommeil dont un enfant a besoin ne dépend pas seulement de son type de sommeil, mais aussi de son niveau d’activité au cours de la matinée. Si votre enfant a vécu beaucoup de choses et recueilli beaucoup d’impressions, il aura besoin de plus de temps pour les assimiler. Veillez cependant toujours à ce qu’il y ait au moins quatre à cinq heures entre la fin de la sieste et le début de la nuit.
Les signes suivants peuvent indiquer que votre enfant a besoin d’une sieste:
- bâillements et frottements des yeux constants
- manque de concentration
- aucun intérêt à jouer à un jeu ou à faire une autre activité
- insatisfaction et impatience
- Cris de colère
4. FAQ – Questions fréquentes et réponses
Mon enfant ne veut pas dormir ? Que puis-je faire ?
Dans de nombreuses familles, la sieste ne se passe pas toujours aussi bien qu’on l’aurait espéré. Certains enfants rechignent toutefois à faire la sieste. À partir de l’âge d’un an environ, vous devriez vérifier si votre enfant a vraiment besoin de dormir. S’il est grincheux et manifestement très fatigué, son corps a en tout cas besoin de repos. Allez-y doucement, assombrissez complètement sa chambre et lisez-lui par exemple une histoire. Ces rituels permettent aux enfants de trouver plus facilement le calme.
Dois-je réveiller mon enfant s’il dort trop longtemps à midi ?
En principe, les enfants devraient dormir jusqu’à ce qu’ils se réveillent d’eux-mêmes. Le corps indique ainsi le temps de repos dont il a besoin. Toutefois, si vous remarquez que votre enfant s’endort difficilement le soir ou qu’il a du mal à dormir la nuit, vous devriez délibérément écourter la sieste. Veillez toutefois à réveiller votre enfant en douceur.
Jusqu’à quel âge les enfants devraient-ils faire la sieste ?
La plupart des enfants n’ont déjà plus besoin de faire la sieste à l’âge de deux ans. Certains se réjouissent toutefois d’avoir encore un moment pour dormir ou se reposer à la maternelle. Observez votre enfant pour savoir si la sieste est encore nécessaire. Si votre enfant dort suffisamment la nuit, les phases de repos à l’heure du déjeuner peuvent devenir superflues.
Est-ce que le fait que mon enfant se repose à midi est suffisant ?
Pour la plupart des parents, la sieste de leur enfant est très importante, car ils peuvent utiliser ce temps pour effectuer des tâches importantes ou pour se reposer eux-mêmes une fois. Si votre enfant n’a plus besoin de dormir à midi, il suffit d’introduire une phase de repos. Pendant ce temps, tant les parents que les enfants ont la possibilité de se détendre. Pour cela, obscurcissez par exemple la chambre et mettez un livre audio ou de la musique de relaxation.
5. livres de et sur la sieste
- Kramer, Maren (Author)
- Henriette Richter-Röhl (Author)
- Wagner, Yvonne (Author)