Pour les enfants comme pour les adultes, la pleine conscience est extrêmement importante. Dès l’école primaire, il y a des enfants qui sont surmenés par la pression de la performance scolaire ainsi que par divers hobbies.

Afin d’éviter d’en arriver là et d’apprendre à réduire consciemment le stress, nous vous présentons dans notre article quelques exercices de pleine conscience pour les enfants. Bien entendu, ces exercices peuvent également être utilisés pour se détendre au quotidien.

[button]Littérature complémentaire sur la pleine conscience au quotidien[/button]

1. la pleine conscience – un concept qui mérite de retrouver toute son importance dans le monde moderne

.

La plupart des enfants en maternelle passent la majeure partie de la journée à faire des choses qu’ils aiment. Même s’il y a certaines situations dans le groupe qui ne plaisent pas à tous les enfants, les petits sont généralement très présents à eux-mêmes et vivent le moment présent.

Toutefois, cela change souvent avec l’entrée à l’école. Soudain, il s’agit de rester assis en classe et de s’exercer en se concentrant le plus possible. Il s’agit d’obtenir de bonnes notes et le mieux est que l’enfant apprenne en même temps à jouer d’un instrument ou ait un hobby sportif exigeant.

Avec toutes ces obligations soudaines, il n’est pas étonnant que les pensées ne se concentrent plus uniquement sur une situation actuelle.
Ce n’est pas fondamentalement mauvais, mais cela devient un problème lorsque le plaisir de l’ici et maintenant se perd, car les enfants sont déjà en train de penser au cours de musique ou à la prochaine compétition.

Les enfants ont donc besoin d’attention, c’est-à-dire de la capacité de percevoir consciemment toutes les influences autour d’eux, sans les évaluer directement. Si les pensées s’égarent rapidement et que les enfants ou les adultes ne parviennent pas à se concentrer consciemment sur quelque chose, l’entraînement à la pleine conscience est l’une des choses les plus importantes qu’il faut apprendre dans la vie.

Conseil : même si la méditation demande beaucoup de temps, surtout au début, le calme et la sérénité aident à traverser beaucoup plus facilement les phases de stress.

2. exercices de pleine conscience pour les enfants – exemples avec instructions

Dans les paragraphes suivants, nous souhaitons vous présenter brièvement quelques exemples d’exercices de pleine conscience que vous pouvez pratiquer à la maison avec vos enfants.

Pour chaque instruction, veillez à l’aborder avec calme. Pour les enfants, les exercices de pleine conscience sont quelque chose de totalement nouveau et d’inconnu. De plus, les enfants ont de toute façon encore beaucoup de mal à se concentrer pendant une longue période.

Commencez donc par des exercices aussi simples que possible et soyez patient. Si quelque chose ne fonctionne pas tout de suite comme il le faudrait, travaillez sur votre propre vigilance.

Le corps et surtout le cerveau des enfants ne sont pas encore matures, de sorte qu’il est nettement plus difficile pour eux de contrôler leurs émotions et de sentir leur propre respiration.

Pour en savoir plus sur l’approche avec les enfants, regardez cette vidéo YouTube :

2.1 Sentir sa propre respiration

Pour mieux connaître son propre corps, commencez par intégrer quelques exercices de respiration avec les enfants. Prenez quelques minutes pour vous occuper ensemble de l’inspiration et de l’expiration conscientes.

Pour commencer, il est préférable que les enfants posent leurs mains sur leur ventre afin de sentir comment la paroi abdominale se soulève à l’inspiration et s’abaisse à l’expiration.
Le simple fait d’écouter sa respiration naturelle est le premier pas vers le contrôle de la respiration.

2.2 Exprimer sa gratitude

Juste avant d’aller se coucher, des exercices de pleine conscience permettent de faire le point sur la journée.

Repensez avec votre enfant aux expériences de la journée et réfléchissez à ce pour quoi vous êtes particulièrement reconnaissant.
Il est préférable de limiter cette phase à trois choses, afin qu’elle ne soit pas trop longue, mais pas trop courte non plus.

Le fait d’éprouver de la gratitude pour de petites choses aide les enfants à surmonter des situations difficiles, dans lesquelles beaucoup de personnes ne sont pas en mesure de tirer quelque chose de positif de cette phase.

2.3 Scruter le corps – les exercices de pleine conscience favorisent la capacité de perception

.

Commencez par vous asseoir ou vous allonger dans un endroit calme et commencez par inspirer et expirer profondément à quelques reprises. Fermez les yeux et essayez de déplacer votre attention d’un endroit à l’autre de votre corps.

Commencez par exemple par les pieds et remontez progressivement le long des jambes.

Vous trouverez ici quelques questions typiques que vous pouvez poser à votre enfant tout au long du chemin :

• Quelle est la sensation de la main ? Est-il possible de mettre l’accent sur les deux mains en même temps ?
• Peux-tu percevoir des sensations dans les différents doigts ?
• Dans quelle mesure un changement est-il perceptible lorsque tu bouges, détends ou contractes tes doigts ?

En alternant contraction puis relâchement, vous détendez en outre la musculature, comme c’est le cas dans le training autogène.

Attention : cet exercice de pleine conscience demande déjà un peu plus de concentration, de sorte que les jeunes enfants peuvent avoir encore du mal à maintenir leur concentration. Faites donc en sorte que l’exercice soit le plus court possible.

2.4 Exercices de pleine conscience dans la nature – le chemin comme objectif

Vous n’avez pas toujours beaucoup de temps à disposition, il peut donc tout à fait arriver que l’un ou l’autre exercice n’ait malheureusement pas lieu. Il est donc préférable de profiter de la possibilité d’intégrer des exercices de pleine conscience dans votre quotidien.

Par exemple, prolongez le trajet commun pour aller à l’école en marchant un peu dans la forêt ou faites attention à ce que vous ressentez en marchant.

Quels mouvements font les pieds, les bras et le haut du corps ? Quelles impressions sensorielles puis-je percevoir ? Y a-t-il des bruits ou des odeurs particuliers qui déclenchent une fascination ?

Grâce à ce simple exercice de pleine conscience, votre enfant sera tôt ou tard en mesure d’atteindre un état méditatif entre deux rendez-vous et de se libérer du stress existant.

2.5 Manger en pleine conscience – un des exercices de pleine conscience les plus importants au quotidien

Rares sont ceux qui, dans notre société moderne, réfléchissent beaucoup à ce qu’ils mangent. Souvent, il s’agit de manger rapidement quelque chose pour avoir plus d’énergie et ne pas avoir faim dès le prochain rendez-vous.

Or, cela entraîne souvent des problèmes de santé, de sorte que non seulement les enfants, mais aussi de nombreux adultes souffrent de maux d’estomac et de problèmes de digestion.
Ne mangez donc pas en regardant la télévision ou en lisant les dernières nouvelles sur votre smartphone, mais profitez de la phase de repas avec vos enfants pour vous concentrer consciemment sur l’alimentation en elle-même.

Ne demandez pas seulement à vos enfants quel est le goût d’un aliment, mais aussi comment il se sent dans la bouche et pourquoi il se sent ainsi.
Pendant ce rituel, réfléchissez ensemble à la nourriture et à l’origine des différents aliments, au lieu de les considérer comme allant de soi.

Conseil : ce rituel ne doit en aucun cas être effectué à chaque fois. Quelques minutes de concentration consciente aident toutefois à devenir plus attentif.

3. le sens des exercices de pleine conscience

.

Vous vous demandez peut-être en quoi les exercices de pleine conscience sont utiles pour les enfants. Comme il s’agit d’abord d’un défi et que cela prend aussi beaucoup de temps, c’est tout à fait compréhensible.

En fin de compte, les exercices de pleine conscience doivent aider les enfants à traverser la vie en toute confiance et à s’aider eux-mêmes dans les phases moins faciles de leur existence.

Celui qui apprend tôt dans la vie à maîtriser et à comprendre ses propres émotions peut automatiquement mieux se mettre à la place des autres. Cela augmente l’aptitude à travailler en équipe et conduit généralement à des amitiés plus intenses.

De plus, le niveau de stress est réduit , car les enfants peuvent se concentrer consciemment sur une chose sans être déjà préoccupés par le projet suivant.

L’épuisement et la fatigue diminuent et laissent place à l’énergie. Souvent, cela permet de concilier beaucoup plus de choses qui semblaient auparavant irréalisables.

En raison de leur grand succès, les exercices de pleine conscience sont souvent utilisés dans le cadre d’une thérapie comportementale.

Vous trouverez ici de plus amples informations sur les effets de l’entraînement à la pleine conscience en médecine sur le site Internet de Planet Wissen.

4. littérature complémentaire sur la pleine conscience au quotidien