Tout type d’activité physique est bénéfique pour les enfants. En règle générale, il convient simplement d’éviter les exercices de musculation excessifs pendant l’enfance et l’adolescence.
Ceux qui entraînent des enfants en bas âge doivent toujours veiller à ce que le plaisir soit au premier plan. Si cela est assimilé, rien ne s’oppose à un avenir sportif.
Le fitness est très vaste et ne se limite pas à un seul domaine. Lorsqu’on travaille avec des enfants et des adolescents, il est d’autant plus important de prendre en compte et d’entraîner autant que possible tous les aspects du fitness.
Avec les nombreux centres de fitness en Allemagne, il n’est pas étonnant que les enfants soient également un groupe cible. Le fitness pour enfants est à la mode et ne se limite plus depuis longtemps aux appareils classiques.
Nous vous montrons à quoi pourrait ressembler un entraînement de fitness pour enfants et à quels endroits les petits devraient encore mieux renoncer à l’un ou l’autre exercice.
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Table des matières
1. le fitness pour les enfants – une idée judicieuse
Le sport pour les enfants est utile à tout âge. L’entraînement classique, tel qu’il est pratiqué quotidiennement par de nombreux adultes dans les salles de sport, ne constitue pas une exception.
Mais contrairement à l’entraînement sur des appareils, il est également possible de suivre divers cours pour se mettre en forme dans différents domaines.
Certains entraînements se concentrent sur le développement de la force, d’autres sur l’endurance et de nombreux exercices sont un mélange sain de différents domaines.
L’entraînement physique des enfants fait souvent l’objet de critiques. L’argument principal est qu’un entraînement musculaire excessif nuit aux articulations et à la croissance.
En réalité, il n’y a guère de preuves pour étayer ce point de vue. De plus, le sport pour les enfants, qu’il s’agisse de musculation en salle de sport ou de football, de volley-ball ou de tennis, ne devrait jamais être extrême.
Le problème principal des jeunes du 21e siècle n’est toutefois pas un entraînement trop dur, mais le manque d’exercice. Les jeunes enfants de l’école primaire sont déjà en partie en surpoids et beaucoup trop assis. Cela entraîne des problèmes de posture, un manque de développement musculaire et, accessoirement, une perte de confiance en soi à cause des kilos en trop.
Conseil : encouragez vos enfants à faire du sport. Si les petits veulent imiter leurs parents et se mettre en forme, soyez reconnaissant et heureux. Le fitness pour les enfants est important, même si l’entraînement comprend des appareils de fitness.
2. le plaisir de l’exercice physique est au centre des préoccupations
Le fitness pour les enfants est une bonne chose. Si les enfants sont déjà en forme à un jeune âge, cela ne change que rarement au cours de leur vie. C’est particulièrement vrai lorsque leurs propres parents sont de grands modèles.
Tous les enfants ne sont pas égaux devant la forme physique. La fréquentation typique des salles de sport où les adultes s’assoient sur des appareils est moins bénéfique, car elle ne fait travailler que certains groupes de muscles, sans tenir compte de l’interaction de l’ensemble de la musculature.
Bien que cela soit particulièrement vrai dans le cadre du développement des enfants et des adolescents, cela ne signifie pas que les adultes doivent s’entraîner sur des appareils sans hésitation. Un bon entraînement sur appareils peut tout au plus être utilisé comme complément, mais ne devrait en aucun cas constituer l’essentiel de l’entraînement de fitness.
Pour les enfants, la devise est que la polyvalence est de mise. Le fitness pour enfants devrait donc viser à renforcer le corps de manière globale, à le maintenir souple et à le mettre au défi sur le plan de la coordination.
Une spécialisation précoce dans un seul domaine a plus de chances de conduire à l’acquisition de mauvaises postures.
3) Le fitness pour les enfants comprend de nombreuses facettes
Ceux qui considèrent l’entraînement de fitness uniquement comme un renforcement musculaire ou un entraînement de force n’ont pas encore compris le sens du mot fitness. Un enfant en bonne forme physique n’est pas seulement capable de soulever quelques kilos avec un haltère, mais il devrait aussi être capable de faire des pompes, des tractions et des flexions des genoux et n’avoir aucun problème avec un petit sprint ou une course d’endurance un peu plus longue.
Les aspects suivants sont au cœur d’un bon entraînement de fitness pour les enfants :
- Endurance : les enfants devraient plutôt effectuer des distances courtes afin de ménager leurs articulations. Toutefois, plus les enfants sont rapides, plus il est possible d’effectuer des distances plus longues, car le facteur temps joue un rôle décisif.
- Force : les enfants n’ont pas encore besoin de travailler dans le domaine de la force maximale. L’amélioration des intensités d’entraînement moyennes (endurance de force) ainsi que le domaine de la force rapide doivent être mis en avant.
- Vitesse : les enfants doivent apprendre à réagir rapidement. Les sports de combat et les sports de balle sont particulièrement adaptés à cet entraînement.
- Mobilité : il est important de prévoir un contrepoids, en particulier lorsque les enfants développent beaucoup de muscles. Les exercices d’étirement et l’entraînement spécifique de la mobilité ne doivent donc pas être négligés.
- Coordination : les exercices de coordination sont un domaine souvent oublié lorsqu’il s’agit de fitness pour enfants.
Entraînez-vous donc de manière ciblée à des séquences de mouvements complexes, telles qu’elles sont exigées par exemple dans la gymnastique pour enfants, le jumping fitness ou de nombreux sports de balle et de raquette.
La persévérance s’améliore en fonction du sérieux de l’entraînement. En outre, l’augmentation des capacités augmente la confiance en soi, ce qui n’est pas seulement un avantage dans le domaine sportif.
Dans cette mini-vidéo de fitness, vous verrez comment les jeunes enfants peuvent intégrer un peu plus de sport dans leur quotidien de manière amusante :
4. le fitness pour les enfants – ces conseils sont adaptés aux différents groupes d’âge
Dans les lignes qui suivent, nous vous montrons à quoi devrait ressembler le fitness pour les enfants dans certaines tranches d’âge :
| Âge | exercices et capacités typiques |
|---|---|
| à partir de 3 ans | À cet âge, les enfants devraient apprendre à bouger de manière ludique. Les groupes avec d’autres enfants, où les petits peuvent vraiment se dépenser, sont donc parfaitement adaptés. L’accent devrait être mis sur la capacité de mouvement et de coordination. Il est préférable de les compléter par des exercices de renforcement. |
| à partir de 5 ou 6 ans | Les enfants sont capables de se concentrer beaucoup plus longtemps et mieux, ce qui leur permet de faire leurs premières expériences dans les sports de raquette, l’escalade ou le fitness classique. A cet âge, l’accent devrait être mis sur le renforcement de la musculature cohérente. Cela peut être amélioré par exemple par des planches, des pompes, des burpees ou des exercices combinés similaires. |
| à partir de 10 ans | La position assise fréquente à l’école devient de plus en plus problématique, de sorte qu’un renforcement ciblé de la musculature du ventre et du dos est important. Si ces exercices sont complétés par des exercices de mobilité, les problèmes de posture, les douleurs à la nuque ou aux épaules peuvent être considérablement réduits. Les enfants devraient avoir acquis une motricité suffisante pour pouvoir pratiquer n’importe quel sport. En cas de problèmes dans un domaine, travaillez de manière ciblée. |
| A partir de 16 ans | Ce n’est qu’à cet âge que les jeunes peuvent commencer un entraînement intensif de renforcement musculaire. La croissance est en grande partie terminée et les bases de la musculature et du squelette sont prêtes à supporter des efforts plus intenses. Cela ne signifie pas pour autant qu’il faille obligatoirement développer la musculature sur des appareils. Il est également possible de les solliciter de manière ciblée par le biais de nombreux autres exercices à la maison. |
5) Littérature complémentaire sur le sujet
- Reinschmidt, Christian (Author)
- Suse Klein (Author)