Chaque enfant devrait pouvoir faire de l’exercice. La gymnastique offre aux enfants une excellente possibilité d’entraîner leur corps de manière variée et de le maintenir flexible.
Oui, mais dans ce cas, les parents sont souvent encore activement impliqués. Jusqu’à l’âge de 3 ans, les enfants font surtout des exercices d’équilibre.
En principe, les clubs et les groupes de sport se prêtent bien à la pratique d’une activité physique. Néanmoins, vous pouvez très bien faire certains exercices à la maison avec un enfant.
La gymnastique n’est pas réservée aux adultes, mais offre également aux enfants d’excellentes possibilités de mettre leur corps à l’épreuve. Les cours de gymnastique pour enfants sont généralement très différents des programmes souvent proposés aux adultes, car ils sont axés sur le jeu et le plaisir et les exercices individuels sont moins importants.
Néanmoins, la mobilité n’est pas négligée et les muscles sont activés. L’ apprentissage des mouvements de base s’avère payant plus tard lors de l’apprentissage de nombreux autres sports, indépendamment du fait que les enfants aiment encore la gymnastique plus tard ou qu’ils se tournent vers d’autres exercices et activités.
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Table des matières
1. les exercices de gymnastique sont-ils recommandés pour les enfants ?
La gymnastique :
Le terme « gymnastique » vient du grec et désigne des exercices physiques qui se pratiquaient généralement nus dans la Grèce antique. Il s’agissait avant tout d’un renforcement général du corps dans tous les domaines et non pas d’atteindre des performances maximales dans un seul domaine spécifique.
Le manque d’exercice est l’un des plus grands problèmes du 21e siècle. Dès l’école maternelle, de nombreux jeunes enfants ont des capacités motrices insuffisantes et sont en retard sur leur développement.
Il est donc non seulement recommandé, mais aussi impératif, d’aider les enfants à faire des exercices à la maison ou dans le cadre d’un cours. Bien entendu, cela ne doit pas se faire sous la contrainte. Il s’agit plutôt de donner aux enfants le goût de l’exercice physique le plus tôt possible.
C’est exactement ce qui se passe dans un cours de gymnastique commun, où les enfants de différents âges peuvent s’amuser et s’essayer ensemble.
2. à partir de quel âge les enfants peuvent-ils faire de la gymnastique ?
Dès le plus jeune âge, à un ou deux ans, rien n’empêche de faire les premiers exercices avec les parents, à la maison ou même ensemble dans un cours en ligne ou un groupe à proximité.
La gymnastique participative est polyvalente, de sorte que de nombreux exercices peuvent être facilement adaptés à l’âge ou aux capacités motrices des enfants.
La gymnastique peut être utilisée dès le jardin d’enfants, même si les petits n’ont pas encore deux ans. Il s’agit avant tout d’apprendre ou d’améliorer constamment le sens de l’équilibre, tandis que les enfants plus âgés font également des exercices plus complexes.
3. de quel équipement les enfants ont-ils besoin pour pratiquer la gymnastique ?
Que vous décidiez de vous inscrire à un cours sur place ou de vous entraîner à la maison, les enfants doivent dans tous les cas disposer d’un certain équipement de base. Celui-ci se compose de chaussures de gymnastique pour enfants et de vêtements de sport ou fonctionnels adaptés.
Il n’est pas nécessaire d’acheter une tenue de gymnastique complète pour les enfants. En règle générale, un legging pour enfants est utilisé pour la gymnastique, car il permet une grande mobilité sans restrictions artificielles.
Vous pouvez utiliser ces vêtements non seulement dans le cadre de la gymnastique, mais aussi pour la gymnastique, le yoga ou d’autres exercices de fitness.
Conseil : les vêtements nécessaires sont très bon marché, mais facilitent énormément les séances d’entraînement ludiques.
En plus des vêtements, le matériel suivant est utile et parfois nécessaire :
- un tapis de gymnastique (comme support) – il n’est pas nécessaire pour les exercices en position debout, mais il est très souvent utilisé.
- des balles – conviennent parfaitement comme complément et pour varier les exercices
- desanneaux, des cônes et des barres (parfois disponibles en set) – sont parfaits pour créer des petits parcours avec des obstacles.
4. quels exercices de gymnastique pour enfants puis-je faire à la maison ?
Si vous n’avez pas envie de vous inscrire à un cours sur place ou si vous préférez renoncer dans un premier temps à vous inscrire à un cours en ligne, vous pouvez aussi créer votre propre programme et vous entraîner ainsi un peu.
Pour ce faire, respectez toujours les règles de base suivantes :
- Effectuez tous les exercices à un rythme lent ou moyen. Évitez les mouvements brusques.
- Respirez le plus régulièrement possible. Il faut absolument éviter de respirer de manière forcée, même pour les exercices un peu plus exigeants.
- Pour tous les exercices de gymnastique pour enfants, le plaisir doit être au centre des préoccupations. Même si les exercices ne sont pas exécutés correctement, le risque de blessure est très faible, de sorte que le contrôle ne doit pas être trop strict.
Dans les paragraphes suivants, nous vous présentons brièvement quelques exercices de gymnastique possibles pour les enfants.
4.1 Exercices d’échauffement – comment mobiliser le corps
Mettez-vous ensemble sur un tapis de gymnastique et commencez par des mouvements modérés. Vous pouvez par exemple courir sur place et activer les jambes en les talonnant, en remontant les genoux ou au contraire en intégrant de petits sauts.
Outre les jambes, les muscles des bras et du tronc doivent également être activés. Pour ce faire, faites de grands cercles avec les épaules. En faisant des cercles 10 fois vers l’avant et 10 fois vers l’arrière, la partie des épaules est réchauffée.
Activez maintenant le dos en vous tenant debout à la largeur des épaules, en levant les bras à la hauteur des épaules et en tournant de gauche à droite. Le mouvement doit être le plus fluide possible. Les bras se balancent librement.
4.2 Favoriser l’équilibre chez les enfants
Pour ce jeu simple, il vous suffit de disposer d’une piste délimitée. Celle-ci peut par exemple être constituée de sous-bocks placés les uns à côté des autres, qui servent de réseau dans l’espace. Seules ces lignes peuvent être empruntées.
Si l’exercice est trop facile, vous pouvez légèrement adapter la difficulté en rétrécissant les lignes. Vous pouvez également utiliser (à la crèche) un banc retourné pour ajouter un peu de hauteur.
Il est également possible d’élargir le simple exercice d’équilibre en permettant aux enfants de se déplacer sur les lignes uniquement en arrière, sur le côté ou en sautant sur une jambe. L’exercice devient particulièrement délicat lorsque plusieurs enfants doivent se croiser sur une « route » pour atteindre l’autre côté.
Conseil : pour les enfants plus âgés, une slackline est également un cadeau idéal. Celle-ci est tendue entre deux arbres ou entre deux poutres fixes.
4.3 Le renforcement du dos – un élément élémentaire pour compenser la position assise
Les jeunes enfants sont déjà très souvent assis à la maternelle et à l’école primaire. À la maison également, les enfants sont assis sur le canapé devant la télévision ou à table avec la tablette. La position assise joue un rôle décisif lors des repas et des moments de convivialité, mais elle entraîne malheureusement de nombreuses mauvaises postures qui peuvent être évitées en grande partie grâce à des exercices de gymnastique adaptés aux enfants.
Nous souhaitons vous présenter ici brièvement quelques-uns de ces exercices :
- La bosse du chat et le dos creux : mettez-vous à quatre pattes et étirez votre dos vers le haut. Regardez entre vos jambes. Changez maintenant de direction pour former un dos creux. Le regard est maintenant dirigé vers le plafond. Alternez entre les deux positions afin d’assouplir le dos.
- Enroulement et déroulement : Allongez-vous sur le dos. Pliez les jambes et placez les pieds juste derrière les fesses. Maintenant, remontez lentement le haut du corps en enroulant chaque vertèbre de la colonne vertébrale. Tendez les bras vers l’avant pour vous faciliter la tâche. Ensuite, roulez à nouveau dans le sens inverse.
- Étirement du dos : allongez-vous sur le ventre et essayez d’attraper les chevilles avec les mains (en pliant les jambes). Soulevez maintenant la tête et les genoux en contractant activement le dos.
5) Une tenue vestimentaire adaptée pour être à l’aise dans tous les exercices.
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