Les adultes ne sont pas les seuls à souffrir de stress, les enfants aussi. Une détente ciblée peut aider à éviter que cela ne devienne un symptôme permanent.
Il existe une multitude d’approches différentes qui peuvent également être combinées entre elles. De grands succès peuvent déjà être obtenus par de simples exercices de respiration dans le domaine du training autogène.
Oui, le yoga peut aider les enfants à se détendre consciemment et à détendre leur propre corps. Les exercices ne doivent toutefois pas être trop exigeants.
Les adultes ne sont pas les seuls à avoir besoin de moments de repos de temps en temps, les enfants aussi. Les journées d’école sont de plus en plus longues, les devoirs de plus en plus complets. À cela s’ajoute une sur-stimulation permanente due à la consommation de différents médias. Il n ‘est pas surprenant que cela puisse entraîner des troubles du sommeil et des problèmes de concentration. Mais quels sont les exercices de relaxation qui permettent aux enfants de réduire leur stress ?
Notre guide vous donne un aperçu complet des exercices de relaxation pour les enfants. Nous vous montrons quelles sont les possibilités et comment les réaliser correctement.
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Table des matières
1. près d’un enfant sur six souffre de stress
Les adultes sont souvent surmenés, stressés et parfois complètement dépassés par leur situation de vie. Les médecins parlent dans ce cas de burnout. C’est le nom d’une maladie dans laquelle les personnes concernées ressentent un épuisement émotionnel qui peut finalement conduire à un effondrement.
Le fait que les enfants souffrent déjà de trop de stress est toutefois préoccupant. En 2015, Bepanthen-Kinderförderung a mené une étude en collaboration avec l’université de Bielefeld, à laquelle 1100 enfants âgés de six à 16 ans ont participé. Résultat : près d’un enfant sur six et un adolescent sur cinq souffrent de stress.
Les raisons sont multiples:
- pression de la performance scolaire
- surstimulation par les médias
- pression des délais, peu de temps libre
- désir de répondre aux attentes des parents
De nombreux parents ne perçoivent cependant pas le stress des enfants. Cela s’explique tout d’abord par le fait que, dans la plupart des cas, les enfants ne se plaignent pas de stress. Une autre raison est qu’ils ne perçoivent souvent pas les symptômes ou les interprètent mal. Or, pour pouvoir réduire le stress, il faut absolument le reconnaître.
Les symptômes les plus fréquents sont
- Maux de tête
- maux de ventre
- tensions musculaires
- agitation intérieure
- perte d’appétit
- troubles du sommeil
- irritabilité
Dans les chapitres suivants, nous vous présentons différentes possibilités d’aider vos enfants à se détendre et à réduire leur stress en tant que parents. En effet, avec les bons exercices et un peu d’entraînement, les enfants peuvent apprendre à provoquer consciemment la détente. Les bons moments pour les exercices de détente et de concentration sont avant les devoirs ou avant d’aller se coucher.
2. la relaxation musculaire progressive
Une première possibilité d’assurer la détente des enfants est la relaxation musculaire progressive, également appelée relaxation musculaire progressive. Cet exercice a été développé en 1920 par le médecin américain Edmund Jacobsen. Il a découvert que le stress et l’agitation étaient liés à des muscles contractés. L’objectif de cette méthode est de provoquer une détente consciente des muscles en les contractant brièvement.
Avant de commencer, vous pouvez discuter avec votre enfant des muscles qui doivent être contractés pendant les exercices. Ensuite, l’enfant s’allonge confortablement sur le sol ou sur un tapis d’entraînement. Demandez à votre enfant d’inspirer et de contracter simultanément le muscle convenu pendant environ cinq secondes. Il peut s’agir des poings, des épaules ou des pieds.
Conseil : vous trouverez également sur Internet des histoires gratuites que vous pouvez lire à votre enfant pendant qu’il fait cela. Ces histoires décrivent exactement à quel moment votre enfant doit contracter telle ou telle partie de son corps.
Adaptezla durée des exercices de relaxation à l’âge de votre enfant. Vers l’âge de cinq ans, cinq à dix minutes par jour suffisent généralement. Plus vous guidez votre enfant, plus il parviendra avec le temps à effectuer les exercices de manière autonome.
3. le yoga pour les enfants
Le yoga est originaire d’Inde et a aujourd’hui environ 400 ans. Cet enseignement philosophique comprend non seulement des exercices mentaux, mais aussi des exercices physiques. La relaxation et la méditation servent à harmoniser le corps, l’esprit et l’âme.
Des cours spéciaux mettent l’accent sur les techniques de relaxation pour les enfants. Il ne s’agit pas de se plier en quatre, mais de ressentir son propre corps. Les exercices portent chacun le nom d’un animal, de sorte que le besoin naturel de bouger donne aux enfants l’envie de « reproduire » ces animaux. Outre l’assouplissement des muscles, l’accent est également mis sur l’amélioration de la concentration et de la coordination.
L’entraînement à la détente peut être effectué à la maison ou dans le cadre d’un cours spécial. Si les exercices ont lieu à la maison, vous devez absolument veiller à les apprendre vous-même au préalable.
4. voyages imaginaires
Après les exercices corporels, vous pouvez en outre lire à votre enfant des histoires de relaxation qui apaisent et conduisent à la détente. Ces voyages imaginaires ou de rêve sont également adaptés aux enfants de maternelle. Les enfants aiment se plonger dans d’autres mondes et laisser le quotidien derrière eux.
Pour ce faire, l’enfant se blottit dans un coin confortable ou dans un paysage de coussins et ferme les yeux. Un parent lit ensuite une histoire qui fait voyager l’enfant dans son esprit. Vous pouvez également mettre une musique de relaxation douce en arrière-plan.
A l’aide des voyages en rêve, les enfants peuvent
- percevoir différentes impressions sensorielles et sensations
- stimuler leur imagination
- réduire la peur et la tension
- retrouver le calme
- se débarrasser de troubles physiques
Important : l’histoire imaginaire doit toujours être positive et avoir une issue heureuse.
5. entraînement autogène et exercices de respiration
Le training autogène est une méthode de relaxation qui a été développée en 1926 par le psychiatre berlinois Johannes Heinrich Schultz. L’objectif est d’induire une détente de l’intérieur. Pour pouvoir effectuer correctement les exercices de relaxation, les parents devraient faire appel à un entraîneur de relaxation professionnel. Si votre enfant maîtrise les éléments de base, cette méthode de relaxation peut également être pratiquée à la maison.
Les exercices peuvent être effectués en position assise ou couchée. La respiration est calme et régulière et les enfants imaginent que leur corps devient chaud et lourd. Pour atteindre un état de relaxation profonde, une dizaine de minutes suffisent dans la plupart des cas.
Des exercices de respiration peuvent également ramener au calme des enfants surexcités. Pour pouvoir fournir suffisamment d’énergie au corps, une respiration superficielle et peu profonde ne suffit pas. L’objectif est donc de respirer profondément dans le ventre et d’expulser ensuite tout l’air des poumons. Pour les très jeunes enfants, vous pouvez utiliser un animal en peluche. Celui-ci est placé sur le ventre de l’enfant. En respirant profondément, l’enfant doit essayer de faire bouger le doudou sur son ventre.
Tous les exercices doivent toujours être effectués de manière ludique, sans contrainte ni pression. C’est la seule façon d’induire une profonde détente.
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