Au cours des premiers mois de leur vie, les nouveau-nés ont l’impression de dormir toute la journée. Alors qu’au début, le sommeil se répartit sur toute la journée, les phases de sommeil se réduisent de plus en plus à la nuit au fil du temps. Mais quel est le besoin de sommeil chez les enfants ?

Plus l’enfant grandit, moins il a besoin de sommeil. Au début, c’est surtout la durée du sommeil diurne qui se réduit. Nous souhaitons vous expliquer plus en détail dans l’article suivant de combien de sommeil les enfants ont besoin en moyenne.
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1. les bébés dorment beaucoup et souvent

Les parents qui viennent d’avoir leur premier enfant s’étonnent souvent du temps qu’un bébé passe à dormir au début. Le sommeil se répartit sur cinq à six phases. Un bébé se réveille environ toutes les trois à quatre heures, généralement parce qu’il a faim.

Ce n’est qu’au fil du temps que les enfants apprennent à développer des habitudes de sommeil régulières. Si, au cours des premiers jours, les bébés dorment surtout pendant la journée, ils commencent peu de temps après à dormir plus longtemps la nuit. Au cours de la vie, la durée de sommeil nécessaire ainsi que la part de sommeil paradoxal diminuent.

Vous trouverez ci-dessous un tableau des besoins moyens en sommeil des enfants:

Âge	Durée du sommeil
De 0 à 3 mois	16 à 18 heures
3 mois	14,5 heures
6 à 12 mois	14 heures
18 mois	13,5 heures
2 ans	13 heures
3 ans	12,5 heures
4 ans	12 heures
5 ans	11,5 heures
6 ans	10,5 à 11 heures
6-13 ans	9 à 11 heures
Adultes	7 à 9 heures

Ce tableau n’a qu’une valeur indicative. La quantité de sommeil dont un enfant a réellement besoin peut varier considérablement d’une personne à l’autre. En effet, il existe déjà différents types de sommeil chez les enfants. Certains bébés peuvent par exemple se contenter de douze heures de sommeil au cours des trois premiers mois. D’autres peuvent même avoir besoin de 19 à 20 heures à cet âge.

Attention: si un enfant souffre par exemple d’un handicap mental, ces valeurs indicatives ne s’appliquent pas. Dans ce cas, les enfants ont en principe un besoin de sommeil plus important.

2. adapter le rythme de sommeil en permanence

Lenombre de phases pendant lesquelles un enfant dort diminue au fil du temps. Si un nourrisson dort encore pendant cinq à six phases de sommeil réparties sur la journée, les petits enfants d’un an n’ont plus besoin que de trois phases de sommeil en moyenne pour se reposer.

Vous devez absolument veiller à adapter en permanence le rythme de sommeil aux besoins de votre enfant. Si vous remarquez par exemple que votre enfant se fatigue plus tard le soir, vous pouvez tout simplement raccourcir la durée de la sieste.

En principe, l’heure du coucher devrait toujours être adaptée aux besoins de sommeil de votre enfant. L’heure à laquelle l’enfant doit se lever le matin joue naturellement aussi un rôle. Par exemple, si votre enfant a besoin de 12 heures de sommeil et que l’heure du lever est à 7 heures, vous devriez le mettre au lit à 19 heures au plus tard. Bien entendu, cela ne vaut que si votre enfant n’a plus besoin de faire de sieste.

Alors que certains enfants ont un besoin urgent de la sieste, d’autres peuvent s’en passer très tôt. Dans certains cas, les enfants font encore la sieste certains après-midi alors qu’ils sont déjà à l’école primaire. La nécessité et la durée de la sieste doivent toujours être adaptées aux besoins de chaque enfant.

Conseil: pour adapter judicieusement les heures de sommeil aux besoins de sommeil des enfants, vous pouvez établir un protocole de sommeil dans lequel vous notez sur deux à trois semaines quand et combien de temps votre enfant dort.

3. un manque de sommeil a un impact considérable sur les performances

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Un sommeil sain permet aux enfants d’être équilibrés et d’avoir suffisamment d’énergie pour la journée. Une heure de sommeil en moins peut déjà avoir un impact considérable sur les performances d’un enfant. Cela se manifeste surtout au jardin d’enfants et à l’école.

Si un enfant ne dort pas assez à long terme, cela peut avoir d’énormes conséquences sur sa santé. Les enfants qui manquent de sommeil ont un système immunitaire affaibli, de sorte qu’ils sont beaucoup plus souvent malades.

Selon une étude menée en Nouvelle-Zélande, les enfants qui manquent de sommeil ont trois fois plus de risques d’être en surpoids. En plus d’une alimentation saine, veillez donc à ce que votre enfant ait le sommeil dont il a besoin.

Un manque de sommeil peut en outre empêcher un enfant de se développer correctement. Le sommeil est un moment important pour pouvoir assimiler correctement les expériences vécues. En l’absence de sommeil, des dommages physiques et psychologiques peuvent survenir.

4. comment les enfants apprennent à dormir

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Dans de nombreuses familles, le moment du coucher est associé à de grandes difficultés. L’étude KiGGS de l’Institut Robert Koch a révélé qu’environ 20 % des garçons et des filles âgés de 0 à 6 ans souffrent de difficultés de sommeil.

Certains enfants ne veulent absolument pas aller au lit alors qu’ils ont déjà les yeux fermés. Dans cette situation, la seule solution est de fixer des heures de coucher qui doivent généralement être respectées. Ces horaires ne devraient pouvoir être modifiés que dans des cas exceptionnels.

La difficulté à faire des nuits complètes fait également partie des problèmes de sommeil typiques. Les enfants de moins de quatre ans sont particulièrement concernés par ce phénomène. Les causes peuvent être très diverses. La plupart des enfants ont avant tout besoin d’une aide pour s’endormir, comme par exemple des câlins avec les parents ou la lecture d’une histoire avant de se coucher.

De plus, l’enfant doit apprendre à s’endormir seul et à se calmer lui-même la nuit lorsqu’il se réveille brièvement. Il existe différentes techniques qui peuvent aider votre enfant dans cette situation. Il est surtout important que le petit enfant surmonte l’angoisse de la séparation et qu’il puisse se réguler lui-même.

Créez également un environnement de sommeil agréable en

• obscurcissant autant que possible la chambre de l’enfant.
• mettre à disposition une couche de sommeil appropriée.
• faire dormir votre enfant dans un sac de couchage plutôt que sous une couverture.
• veiller à ce que la température de la pièce soit comprise entre 16 et 18 degrés.

Les soucis et les peurs peuvent également conduire un enfant à souffrir de problèmes d’endormissement. Soutenez votre enfant en lui montrant que vous êtes là et que vous abordez les problèmes ensemble.

5. pour les nuits agitées avec le bébé : conseils de sommeil pour les bébés