Améliorer la qualité du sperme : Avec ces conseils, les hommes augmentent leur fertilité

Lorsqu’un couple décide d’avoir un enfant, cela ne signifie pas pour autant que tout se passera sans problème. Certains couples doivent attendre très longtemps avant de voir leur désir d’enfant se réaliser. Une mauvaise qualité …

Améliorer la qualité du sperme : Avec ces conseils, les hommes augmentent leur fertilité

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Quelles sont les valeurs contrôlées lors d’un spermogramme ?

Les éléments importants sont notamment le volume de l’éjaculat, le nombre de spermatozoïdes, leur vitesse et leur mobilité, le pH et le nombre de globules blancs.

Comment peut-on améliorer la qualité du sperme ?

Ceux qui souhaitent augmenter la qualité de leur sperme doivent rarement recourir à des médicaments. Les hommes peuvent augmenter leur fertilité grâce à leur alimentation. Les hommes ont fait les meilleures expériences en consommant des vitamines et des minéraux.

Qu’est-ce qui endommage le sperme ?

Outre la nicotine, la caféine et l’alcool peuvent également réduire la qualité du sperme. Cependant, les stimulants ne sont pas les seuls à nuire au sperme, l’obésité aussi.

Lorsqu’un couple décide d’avoir un enfant, cela ne signifie pas pour autant que tout se passera sans problème. Certains couples doivent attendre très longtemps avant de voir leur désir d’enfant se réaliser. Une mauvaise qualité du sperme peut en être la cause. Mais comment améliorer la qualité du sperme ?

Dans cet article, nous aimerions vous expliquer dans quelle mesure le nombre de spermatozoïdes et leur mobilité peuvent avoir une influence sur la fertilité. Vous recevrez ensuite des conseils sur la manière d’augmenter le nombre de spermatozoïdes et d’améliorer leur mobilité.

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1. faire tester la qualité du sperme

Baisse du nombre de spermatozoïdes

Dans une étude de la Hebrew University-Hadassah, des chercheurs ont découvert que le nombre de spermatozoïdes diminue rapidement chez les hommes des pays occidentaux. Rien qu’entre 1973 et 2011, la concentration de spermatozoïdes par millilitre de sperme a diminué de 52,4 % chez les hommes d’Europe, d’Amérique du Nord, d’Australie et de Nouvelle-Zélande. Les causes de cette baisse ne sont pas encore claires.

Lorsque la grossesse d’une femme échoue, de nombreux couples pensent que la stérilité de la femme en est la cause. Ce n’est pourtant pas le cas. Statistiquement, si une femme ne tombe pas enceinte, 40% des cas sont dus à la femme, 40% à l’homme et 20% aux deux partenaires.

Les couples qui souhaitent en vain avoir un bébé devraient donc absolument faire un test pour savoir s’ils sont éventuellement infertiles. Chez les hommes, les médecins peuvent effectuer ce que l’on appelle un spermogramme.

Ce test permet de déterminer les valeurs suivantes

  • Volume de l’éjaculat
  • Nombre de spermatozoïdes
  • vitesse et mobilité des spermatozoïdes
  • pH
  • Nombre de globules blancs

Lors de la morphologie des spermatozoïdes, on examine aussi bien la tête que la partie centrale et la queue. En outre, on vérifie si les spermatozoïdes sont capables d’atteindre l’ovule en nageant. Alors que certains spermatozoïdes se déplacent rapidement vers l’avant, d’autres se contentent de nager en rond. Dans le pire des cas, ils ne bougent pas du tout.

Conseil: l’Organisation mondiale de la santé (OMS) a fixé des valeurs indicatives qu’un homme fertile et en bonne santé devrait atteindre. Vous les trouverez ici.

2. une alimentation saine permet d’améliorer la qualité du sperme

Auf einem Tisch liegen viele Lebensmittel und ein Salat wird zubereitet
Les aliments sains contiennent de nombreuses vitamines et oligo-éléments importants qui peuvent améliorer la qualité du sperme.

Si les hommes reçoivent un mauvais spermogramme, il existe différentes possibilités d’améliorer la qualité du sperme. Pour pouvoir s’attaquer au problème, il convient d’en examiner plus précisément les causes. Dans certains cas, des examens complémentaires sont nécessaires.

En présence d’un trouble hormonal ou d’une hypothyroïdie, la qualité du sperme peut être améliorée par la prise de médicaments. Si la cause est une tumeur, une opération est souvent nécessaire.

Toutefois, les personnes souhaitant améliorer la qualité de leur sperme doivent rarement recourir à des médicaments. Cela s’explique principalement par le fait qu’aucune cause organique n’est généralement identifiée. Dans ce cas, les hommes peuvent augmenter leur fertilité grâce à leur alimentation. Les hommes ont fait les meilleures expériences en consommant différentes vitamines et minéraux.

Vous trouverez ci-dessous une liste de substances vitales qui peuvent améliorer la qualité du sperme:

  • zinc (pain complet, légumineuses, jaune d’œuf, fromage, viande rouge)
  • acide folique (légumineuses, produits céréaliers, légumes verts, noix)
  • Sélénium (flocons d’avoine, poisson de mer)
  • Coenzyme Q10 (oignons, huile d’olive, poisson, salade, noix)
  • Acides gras oméga-3 (huiles végétales, poisson, noix)
  • L-carnitine (produits animaux)
  • Vitamine C (oranges, poivrons, fenouil, argousier)
  • Vitamine E (huile de coco et d’olive, saumon, noix)

Ces nutriments peuvent être facilement apportés par une alimentation saine et équilibrée. Pour couvrir les besoins journaliers en toutes les substances vitales, il est également possible de recourir à des compléments alimentaires. Dans ce cas, il est toutefois préférable de demander conseil à votre médecin de famille.

Desétudes scientifiques ont en outre révélé que les antioxydants sont particulièrement importants pour un bon sperme. Cela est particulièrement vrai pour les hommes de plus de 45 ans. Les antioxydants permettent avant tout de neutraliser les radicaux libres. On les trouve par exemple dans la vitamine C, la vitamine E, le bêta-carotène, le sélénium, le zinc et les polyphénols.

L’homéopathie propose également des comprimés, des gouttes ou des tisanes à base de plantes et d’herbes naturelles qui peuvent avoir un effet positif sur la fertilité.

Pour savoir comment augmenter votre fertilité, regardez également cette vidéo :

3. la nicotine et l’alcool sont de véritables tueurs de spermatozoïdes

Zigerattenfilter und geschriebenes Wort Stop aus Zigaretten
Fumer affecte à la fois la quantité et la qualité des spermatozoïdes
.

Si l’on souhaite avoir des spermatozoïdes sains et aptes à la reproduction, il faut absolument veiller à sa propre santé. Car si l’on ne fait pas de bien à son corps, on ne peut pas non plus partir du principe que celui-ci fonctionne parfaitement.

Les hommes qui souhaitent améliorer la qualité de leur sperme devraient donc absolument renoncer à la nicotine. En effet, de nombreuses études ont déjà pu démontrer que le tabagisme a un effet très négatif sur la fertilité masculine.

Mais l’alcool et la caféine peuvent également influencer la qualité du sperme. Si vous consommez ces stimulants avec modération, vous n’avez pas à craindre d’effets négatifs. En revanche, si la consommation augmente, cela peut entraver la production de spermatozoïdes.

Outre ces stimulants, le poids peut également avoir une influence sur la fertilité d’un homme. Une étude indienne a analysé le sperme de 1285 hommes. Il a été constaté que les hommes dont l’IMC était supérieur à 30 avaient un volume d’éjaculation plus faible, moins de spermatozoïdes et une concentration de spermatozoïdes plus faible.

Si vous souffrez d’obésité et que vous ne parvenez pas à concevoir, vous devez donc impérativement modifier votre alimentation et faire du sport.

4. autres conseils pour améliorer la qualité du sperme

Mann mit Spermaprobe in der Hand
Le manque d’exercice, le stress et les bains chauds peuvent avoir un impact négatif sur la production de spermatozoïdes
.

Chaque couple fait des expériences différentes lorsqu’il s’agit d’améliorer la qualité du sperme. Nous souhaitons toutefois vous donner ci-après quelques conseils et remèdes maison pour lutter facilement contre l’infertilité.

  • Évitez les bains chauds et les visites fréquentes au sauna.
  • Faites de l’exercice régulièrement. Évitez toutefois les sports d’endurance extrêmes.
  • Réduisez votre niveau de stress en utilisant des techniques de relaxation.
  • Évitez les toxines environnementales.
  • Ne prenez pas de médicaments pouvant entraîner la stérilité. Cela vaut en particulier pour les anabolisants.
  • Renoncez aux produits à base de soja.
  • Buvez des tisanes faites maison à base de racine d’angélique, d’ortie, de livèche, d’herbe à mâle et de racine de panais. Celle-ci stimule la formation de spermatozoïdes de manière naturelle.
  • Évitez de rester assis trop longtemps.

Conseil : vous pouvez également stimuler la production de spermatozoïdes en ayant des rapports sexuels réguliers. Une à deux fois par semaine est l’idéal. En revanche, des rapports sexuels trop fréquents entraînent une baisse de la quantité d’éjaculat.

5. acheter des comprimés pour améliorer la qualité du sperme

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