Les femmes enceintes à partir du quatrième mois pèsent en moyenne 300 à 400 g de plus par semaine, et même 500 g par semaine pendant les derniers mois de la grossesse.
Les femmes en sous-poids devraient prendre 12 à 18 kg pendant la grossesse. Les femmes de poids normal peuvent s’attendre à une prise de poids de 11 à 15 kg. Les femmes en surpoids ne devraient pas prendre plus de 11 kg sur la balance.
Il est déconseillé de suivre un régime pendant la grossesse. Les régimes dits « de grossesse » comportent le risque que votre enfant développe des carences en raison d’une alimentation déséquilibrée ou pauvre en substances nutritives.
Il est naturel et normal de prendre du poids pendant la grossesse. Après tout, c’est tout le corps qui change pendant cette phase et on ne se nourrit pas seulement soi-même, mais aussi l’enfant qui grandit. Pourtant, les médecins conseillent à certaines femmes de perdre du poids pendant la grossesse. Dans ce guide, nous vous indiquons qui fait partie des groupes à risque qui devraient tenter de perdre du poids et quand il vaut mieux ne pas en perdre.
[button]Guide de l’alimentation saine pendant la grossesse[/button]
Table des matières
1. prendre du poids pendant la grossesse est normal
La plupart des femmes s’étonnent de perdre du poids malgré leur grossesse au cours des premiers mois. Mais cela ne doit pas être une source d’inquiétude. En raison des nausées matinales, des vomissements et du manque d’appétit qui sont les premiers symptômes de la grossesse, il est normal que le poids stagne ou diminue au cours des trois premiers mois.
Mais à partir du quatrième mois, la balance commence à compter de plus en plus de kilos. C’est tout à fait logique, car en plus de l’enfant qui grandit et qui prend du poids, le corps lui-même s’adapte à la grossesse :
- L’utérus et le placenta augmentent de volume.
- Il se forme davantage de rétention d’eau dans le corps.
- Une augmentation de la quantité de sang se produit.
- Lorsque les seins commencent à développer les glandes mammaires pour l’allaitement, il y a également une prise de poids.
- Le liquide amniotique, dans lequel se trouve le bébé en développement, ajoute également une certaine quantité.
C’est pourquoi, à partir du quatrième mois, les femmes enceintes pèsent en moyenne 300 à 400 g de plus par semaine, et même 500 g par semaine au cours des derniers mois de la grossesse.
Être enceinte n’est cependant pas une excuse pour se laisser complètement aller, ni pour laisser son corps se relâcher. Vous trouverez des conseils pour une alimentation saine et vitale, ainsi que des conseils de perte de poids pour les groupes à risque ou pour la période post-grossesse sur Santé-en-vie.com.
2. la prise de poids pendant la grossesse est fonction du poids des femmes avant l’accouchement
Même si, en raison de nombreux facteurs, la prise de poids s’amorce naturellement pendant la grossesse, il existe des valeurs indicatives approximatives sur la quantité maximale à prendre. Cela dépend surtout de l’état physique de la future mère avant l’accouchement :
- Les femmes en sous-poids devraient prendre plus de poids pendant la grossesse, 12 à 18 kg sont recommandés.
- Les femmes de poids normal peuvent s’attendre à une prise de poids de 11 à 15 kg.
- Les femmes en surpoids doivent veiller à ne pas prendre plus de 11 kg sur la balance.
Pour les femmes en sous-poids ou de poids normal, c’est la perte de poids après la grossesse et l’allaitement qui est recommandée. La plupart du temps, la perte de poids s’amorce déjà d’elle-même pendant l’allaitement. Si vous essayez néanmoins de perdre du poids pendant la grossesse, cela peut entraîner une carence ou une sous-alimentation de l’enfant à naître et avoir ainsi une influence négative durable sur la santé de votre enfant.
En revanche, les femmes en surpoids se voient généralement conseiller par leur médecin traitant de perdre du poids pendant la grossesse. Dans ce cas, la prise de poids augmente également la probabilité d’un diabète gestationnel ou d’une hypertension artérielle. Votre enfant risque également de prendre beaucoup de poids. Cela peut rendre l’accouchement naturel plus difficile et une césarienne peut s’avérer nécessaire.
3. comment réussir à perdre du poids pendant la grossesse
Si votre médecin de famille ou votre gynécologue vous recommande de perdre du poids pendant la grossesse en cas de forte surcharge pondérale, il s’agit avant tout de perdre du poids sainement ! C’est en modifiant votre alimentation et en faisant du sport que vous obtiendrez les meilleurs résultats.
Il est toutefois déconseillé de suivre un régime pendant la grossesse. Les régimes dits de grossesse comportent le risque que votre enfant développe des carences en raison d’une alimentation déséquilibrée ou pauvre en substances nutritives.
Si vous voulez perdre du poids sainement, la première chose à faire est de surveiller votre alimentation. Le fast-food et les plats préparés ne sont bons ni pour vous, ni pour votre balance, ni pour votre enfant. Essayez de manger de manière équilibrée et aussi saine que possible. Une discussion approfondie avec votre médecin peut vous aider à adapter votre alimentation à vos besoins et à ceux de votre enfant à naître.
Le sport pendant la grossesse contribue également à la perte de poids. Si vous voulez perdre du poids avec succès, vous pouvez rarement éviter de faire de l’exercice. Pendant la grossesse, il est important que vous ne vous épuisiez pas physiquement. Essayez néanmoins de prendre l’air tous les jours et de faire de l’exercice, même si ce n’est qu’une promenade. Les exercices de gymnastique, le yoga et la danse sont des activités sportives idéales pendant la grossesse.
De nombreuses femmes parviennent à perdre du poids sainement pendant la grossesse, notamment parce qu’elles sont particulièrement motivées par leur bébé qui grandit. C’est pourquoi la grossesse est une période idéale pour établir de nouvelles habitudes alimentaires saines et les conserver après la grossesse.
4. les médicaments et les comprimés sont à prendre avec précaution
Si vous souhaitez utiliser des médicaments ou des comprimés pour perdre du poids, vous devez en tout cas en discuter au préalable avec votre médecin ou l’employé spécialisé de la pharmacie. Il existe de nombreux médicaments qui ne doivent pas être pris pendant la grossesse, car ils pourraient vous nuire durablement, à vous et à votre enfant.
Perdre du poids à l’aide de l’homéopathie semble séduisant pour beaucoup, justement parce qu’il existe plusieurs granules pour les différents obstacles à la perte de poids. Cependant, il vaut mieux éviter celles qui sont censées lutter contre la rétention d’eau. En effet, votre corps a été conçu précisément pour la grossesse.
Les coupe-faim ne sont pas non plus conseillés. L’appétit est justement stimulé par les hormones pendant la grossesse et vous indique également quels nutriments manquent à votre corps et à celui de votre enfant. Par mesure de sécurité, consultez ici aussi votre médecin de famille ou votre pharmacien.
