Un accouchement représente une charge très importante pour le corps. Accordez-lui donc une période de récupération d’au moins six semaines.
Dès que vous vous sentez suffisamment en forme après l’accouchement, vous devriez commencer la gymnastique postnatale. Selon la vitesse à laquelle vous vous remettez sur pied, vous pouvez aussi commencer votre entraînement sportif progressivement.
Comme votre plancher pelvien doit d’abord se régénérer, vous devriez au début renoncer aux sports qui le sollicitent particulièrement. Il s’agit par exemple du tennis, de l’équitation ou du jogging.
De nombreuses nouvelles mamans souhaitent se débarrasser de leur ventre le plus rapidement possible après la grossesse. L’objectif est donc de perdre les kilos de bébé gênants et de remettre le corps en forme. La prudence est toutefois de mise à ce stade. Juste après l’accouchement, le corps a d’abord besoin de repos et de récupération. Mais quand puis-je reprendre le sport après l’accouchement ?
Dans notre guide, vous trouverez un aperçu complet de ce qu’est le sport après l’accouchement. Nous vous expliquons dans quelle mesure votre corps a besoin de temps et comment vous pouvez savoir quand vous êtes prête à reprendre l’entraînement. Nous vous présentons également différentes possibilités de faire du sport avec votre bébé.
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Table des matières
1. l’accouchement est très éprouvant pour le corps
Faire du sport après l’accouchement est tout d’abord impensable pour de nombreuses nouvelles mamans. La période de la grossesse et les efforts fournis pendant l’accouchement ne passent évidemment pas inaperçus sur le corps d’une mère. Après l’accouchement, la sensation corporelle est très différente de ce qu’elle était auparavant.
Le corps d’une femme se prépare à porter un enfant pendant 40 semaines. Il n’est donc pas surprenant qu’il ait besoin d’un certain temps pour retrouver sa forme initiale. De plus, l’équilibre hormonal est complètement perturbé, ce qui peut avoir des répercussions importantes sur le corps et le psychisme.
Les sportives, en particulier, souhaitent souvent perdre du poids et retrouver la forme le plus rapidement possible après la grossesse. Il est toutefois important que vous profitiez du post-partum pour établir une relation avec votre bébé et lui offrir le plus de contact physique possible.
Avant de commencer à faire du sport après l’accouchement, il est préférable d’attendre au moins six semaines. La gymnastique postnatale devrait en tout cas être terminée. Dans de nombreux cas, un examen final chez le gynécologue ou la sage-femme est également prévu à ce moment-là, afin qu’ils puissent vous donner le feu vert.
2. miser sur la gymnastique postnatale après l’accouchement
En revanche, il est important de commencer la gymnastique postnatale le plus tôt possible après l’accouchement. L’objectif de ce programme est de retrouver l’état initial du corps. C’est pourquoi vous apprenez différents exercices qui aident à activer et à renforcer les muscles du plancher pelvien. En effet, après un accouchement, tant la paroi abdominale que le plancher pelvien sont très affaiblis.
Dans de nombreux hôpitaux, on vous propose déjà des exercices que vous pouvez effectuer afin de prendre soin de votre plancher pelvien et de votre forme physique. Vous pouvez également bénéficier des visites ambulatoires d’une sage-femme.
Si vous recherchez le contact avec d’autres mamans, vous pouvez également suivre des cours spéciaux. Ceux-ci sont souvent proposés par des sages-femmes ou des physiothérapeutes. Les frais de ces cours sont généralement pris en charge par les caisses d’assurance maladie.
Vous pouvez également soutenir la rééducation périnéale à la maison en faisant quelques exercices. Vous pouvez commencer un grand nombre de ces exercices dès le lendemain de l’accouchement. Veillez toutefois à ne pas en faire trop et à ne suivre le programme qu’une fois par jour.
Attention : la césarienne est un cas particulier. Dans ce cas, vous devriez attendre environ huit semaines avant de commencer la gymnastique postnatale. Vous éviterez ainsi l’apparition d’adhérences douloureuses.
3. démarrer lentement l’entraînement habituel
Faire du sport pendant la grossesse
Même pendant la grossesse, il ne faut pas renoncer au sport. Dans une étude de la Deutsche Sporthochschule de Cologne, des chercheurs ont découvert que l’entraînement pouvait réduire considérablement le risque de dépression périnatale.
Être en forme et sportive est très important pour sa propre santé. Cela vaut également si vous êtes ou avez été enceinte. Faire du sport après l’accouchement n’est donc en aucun cas interdit. Toutefois, il est conseillé d’aborder la perte de poids après la grossesse en douceur et lentement, afin de ne pas trop solliciter le corps.
La plupart des femmes sentent quand elles sont prêtes à reprendre le sport après l’accouchement. Il est surtout important que vous ne souffriez pas et que tout soit bien cicatrisé. En outre, ne commencez à vous entraîner que lorsque vous pouvez à nouveau bien retenir votre urine et que le diastasis rectal est inférieur à 2,5 ou 3 cm.
Votre santé doit toujours passer avant tout. Si des douleurs ou des saignements apparaissent pendant l’entraînement, il est important de l’arrêter immédiatement. Soyez donc à l’écoute de votre corps. Il vous signale immédiatement si vous en faites trop et si vous en demandez trop.
Mais l’alimentation est également d’une importance capitale pour perdre du poids après la grossesse. De cette manière, vous pouvez raffermir votre ventre après la grossesse. Cela ne signifie toutefois en aucun cas que vous devez suivre un régime. Cela peut même s’avérer dangereux pendant la période d’allaitement. En revanche, veillez à avoir une alimentation saine et équilibrée. Renoncez en particulier à la restauration rapide et aux sucreries.
Comme la fréquentation d’une salle de sport prend généralement beaucoup de temps, nous aimerions vous présenter ci-après quelques possibilités de rester en forme avec un enfant.
- Entraînements avec poussette : les cours de Buggy Fit sont de plus en plus populaires. L’objectif de l’entraînement est de transformer la promenade quotidienne en séance d’entraînement. Ainsi, vous pouvez non seulement vous promener avec la poussette, mais aussi faire de la marche ou du jogging. Un cours présente l’avantage de vous permettre de rencontrer d’autres mères et d’échanger avec elles.
- Entraînement au kangourou : vous pouvez également pratiquer le kangourou seul à la maison ou dans un cours spécial. La particularité de cette activité est que vous la pratiquez avec votre enfant. Celui-ci est placé dans un porte-bébé devant sa poitrine.
- Yoga avec un enfant : le yoga est un peu plus calme. Vous pouvez y renforcer votre corps par des exercices ciblés. Le contact corporel intensif lors du massage de bébé vous permet en outre de vous rapprocher de votre enfant.
5. FAQ – Questions et réponses fréquentes
Puis-je faire du sport si j’allaite ?
Oui, vous pouvez bien sûr faire du sport si vous allaitez votre bébé. Veillez toutefois à choisir un sport qui ne sollicite pas trop vos seins et vos mamelons. Il est également préférable de mettre votre enfant au sein avant de faire du sport. En effet, les séances de sport intensives produisent davantage de lactate, que le bébé n’apprécie pas. Il se peut donc que votre bébé refuse la nourriture.
Y a-t-il des sports à éviter dans un premier temps après l’accouchement ?
Comme votre plancher pelvien doit d’abord se résorber, vous devriez au début renoncer aux sports qui le sollicitent particulièrement. Il s’agit par exemple du tennis, de l’équitation ou du jogging. Les exercices d’aérobic intensifs sont également à éviter dans un premier temps.
Les exercices spéciaux pour les abdominaux sont-ils autorisés ?
Les exercices abdominaux, comme les sit-ups ou les crunchs, font travailler les muscles droits de l’abdomen. Cependant, après l’accouchement, la fente, appelée diastasis rectal, doit d’abord se résorber avant de pouvoir commencer un entraînement abdominal ciblé. La fente doit avoir une largeur maximale de 2,5 à 3 cm. Sinon, vous courez le risque que la fente continue à s’élargir.