Jeux d’échauffement pour enfants : conseils et astuces pour un échauffement réussi

Les jeux d’échauffement pour enfants sont importants pour éviter les blessures dans le sport. Cependant, il est difficile d’intéresser les enfants à un échauffement classique, où le rythme cardiaque est modéré et où les mouvements …

Jeux d’échauffement pour enfants : conseils et astuces pour un échauffement réussi

Kinder stehen mit Bällen in einer Reihe
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Pourquoi les jeux d’échauffement sont-ils si importants ?

En organisant des jeux d’échauffement pour les enfants, vous les préparez non seulement physiquement, mais aussi mentalement au sport qu’ils vont pratiquer.

Quels sont les jeux d’échauffement les plus appropriés ?

Les jeux de réception sont particulièrement adaptés, car ils permettent de faire travailler l’ensemble du corps.

Quels sont les jeux adaptés aux enfants de maternelle ?

Veillez à ce que les jeux d’échauffement pour les enfants de maternelle ne soient pas trop complexes.

Les jeux d’échauffement pour enfants sont importants pour éviter les blessures dans le sport. Cependant, il est difficile d’intéresser les enfants à un échauffement classique, où le rythme cardiaque est modéré et où les mouvements ne sont augmentés que lentement. En organisant des jeux d’échauffement, vous pouvez influencer activement le degré d’activité physique et rendre ainsi l’échauffement un peu différent. Dans notre article, nous vous présentons différents jeux pour les cours d’éducation physique ou les groupes d’entraînement et vous donnons des conseils pour la mise en œuvre.

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1. les jeux d’échauffement pour enfants sont utiles à tout âge

Kinder in der Turnhalle
Un programme d’échauffement introduit la séance de sport
.

Même au jardin d’enfants, vous pouvez déjà habituer progressivement les petits à l’échauffement nécessaire avant le sport. Ainsi, l’échauffement devient normal et la question de savoir si cela est vraiment nécessaire ne se pose plus par la suite. Au jardin d’enfants, les cours d’éducation physique sont encore très courts, de sorte qu’il n’y a guère le temps de faire plus que quelques jeux d’échauffement pour les enfants avant que le cours d’éducation physique ne soit déjà terminé.

Lorsque les enfants sont déjà à l’école, les jeux d’échauffement prennent un peu plus d’importance. Le temps consacré à l’ensemble des cours d’éducation physique ou à l’entraînement en club est plus long et l’intensité est plus élevée.
Il est donc d’autant plus important d’échauffer les muscles et d’activer les tendons et les ligaments afin que les blessures sportives restent une exception.

Conseil : variez les jeux d’échauffement pour les enfants et laissez-les proposer leurs propres idées.

2. jeux d’échauffement pour le jardin d’enfants

Pour habituer les plus petits à l’importance d’un échauffement, il convient d’organiser de petites séances d’activité physique au début de la séance de sport. Dans les paragraphes suivants, vous trouverez quelques jeux d’échauffement pour les enfants âgés de trois à six ans. Bien entendu, bon nombre de ces jeux peuvent encore être réalisés avec des enfants plus âgés, en modifiant légèrement les règles, et procurent beaucoup de plaisir.

Remarque : de nombreux jeux de langage peuvent également être transformés en jeux de mouvement, ce qui permet de stimuler les enfants dans deux domaines en même temps.

2.1 Franchir la Grande Muraille de Chine

Parcours für den Kindergarten
De petits parcours conviennent à l’école maternelle
.

Dans ce jeu, un joueur se place au milieu de la salle sur une ligne sur laquelle il peut se déplacer d’avant en arrière. Tous les autres joueurs se tiennent d’un côté de la salle et doivent courir vers l’autre côté de la salle sur commande.
Le joueur au centre essaie d’attraper les autres enfants en se déplaçant de haut en bas sur la ligne.

Si un coéquipier est attrapé, il devient également attrapeur sur la ligne médiane. Avec le temps, il devient donc de plus en plus difficile de franchir le mur.

Le grand avantage du jeu réside dans le fait que le mouvement au centre est plutôt limité et que les premiers tours sont encore relativement faciles, ce qui permet aux enfants de s’habituer progressivement à la charge.

Conseil : pour commencer, choisissez un enfant plutôt rapide afin que le début du jeu ne soit pas difficile. Vous pouvez également utiliser deux attrapeurs au début.

2.2 Le renard se promène

Kinder sitzen im Kreis
Pour commencer, tous les enfants sont assis en cercle.

Dans ce jeu, tous les enfants s’assoient d’abord en cercle. On choisit alors un renard qui fait le tour du cercle par l’extérieur avec une balle ou un sac dans la main. L’enfant sur lequel il fait tomber le sac devient le nouveau renard.

Il s’agit maintenant d’être rapide et de courir autour du cercle pour s’asseoir avant que le nouveau renard ne frappe.
Le nouveau renard essaie de rattraper l’enfant, mais c’est extrêmement difficile, c’est donc son tour.

Ce jeu convient plutôt aux petits groupes, car la phase d’assise est sinon trop longue.

2.3 Capture d’anniversaire – parfait pour beaucoup d’enfants

Choisissez d’abord deux attrapeurs qui se rendent d’un côté du gymnase. Les autres enfants se tiennent à l’autre bout du gymnase et attendent leur tour.
Maintenant, les attrapeurs nomment un mois et les enfants dont c’est l’anniversaire ce mois-ci doivent essayer de se rendre de l’autre côté sans se faire attraper.

Celui qui est attrapé fait désormais partie du groupe des attrapeurs. Les autres enfants peuvent ensuite faire du jogging jusqu’à l’autre côté afin de rester en mouvement.

Conseil : avec une musique appropriée, les jeux d’échauffement pour enfants peuvent aussi être rythmés.

3. jeux d’échauffement pour enfants à partir de six ans

Éviter les étirements statiques lors de l’échauffement :

Comme les scientifiques l’ont clairement démontré dans une étude scandinave, les étirements statiques pendant la préparation réduisent à la fois la force et la vitesse. En revanche, rien ne s’oppose à de courts exercices dynamiques.

Qu’il s’agisse de gymnastique, de football ou d’entraînement de tennis, les jeux d’échauffement et de mouvement sont adaptés à tous les domaines. Il est particulièrement important d’activer les grands groupes musculaires pour que tout le corps s’échauffe rapidement. C’est également le cas lorsqu’il s’agit ensuite de travailler des muscles plus spécifiques, comme par exemple le lancer.
Dans ce cas, il suffit d’ajouter quelques exercices d’échauffement supplémentaires, spécialement pour les muscles des bras et des épaules, afin d’éviter les claquages.

Pour voir à quoi pourrait ressembler un échauffement pour des enfants un peu plus âgés, regardez cette vidéo YouTube :

3.1 Ballon des îles – gagner en courant et en lançant

Kinder sitzen auf Matten
Les tapis forment les îles.

Pour ce jeu, formez trois ou quatre équipes. Un tapis de gymnastique est mis à la disposition de chaque équipe. Les enfants peuvent répartir les différents tapis comme ils le souhaitent sur le sol de la salle.
Dans un premier temps, tous les joueurs se répartissent. Chaque équipe reçoit un ballon et doit essayer de faire tomber les joueurs adverses en leur faisant des passes habiles. Celui qui est touché atterrit sur son île.

Pour pouvoir quitter l’île, le joueur concerné doit faire tomber un autre joueur. Le jeu s’arrête dès qu’il ne reste plus qu’une équipe ou lorsque le temps imparti est écoulé.

En raison des trois, voire quatre balles en jeu, une certaine coordination est nécessaire. De plus, les enfants doivent être extrêmement attentifs pour garder un œil sur plusieurs adversaires en même temps.

3.2 Course au journal – un plaisir fatigant

Pour la préparation, il suffit d’un grand journal. Chaque enfant reçoit une feuille individuelle qu’il peut placer devant sa poitrine.
Tous les enfants commencent alors à courir. Sur un ordre, les mains se détachent du journal, de sorte que la feuille ne tombe pas, uniquement grâce à la vitesse de la course.

3.3 La capture en chaîne nécessite une bonne communication

Kinder spielen Fangen auf einer Wiese
La plupart des jeux d’échauffement pour enfants fonctionnent également à l’extérieur.

Au début de la capture en chaîne, deux enfants répartis en deux groupes doivent se tenir par la main. Il s’agit ensuite d’attraper tous les autres joueurs. Celui qui est attrapé complète la chaîne jusqu’à ce qu’il y ait quatre joueurs dans la chaîne.
Lorsqu’un cinquième enfant est attrapé, la chaîne est scindée en deux, de manière à former deux groupes distincts. Celui qui reste en dernier gagne la partie et peut être le premier attrapeur au tour suivant.

En raison de l’immobilisation, vous retirez automatiquement un peu de vitesse au jeu. Les enfants qui doivent s’échapper ont en outre la tâche relativement facile au début. Ce jeu simple est donc idéal pour s’échauffer.

4. livres sur les jeux d’échauffement pour enfants

Kleine Aufwärmspiele
  • Moosmann, Klaus (Author)


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